Přestože hořčík se nachází v různých potravinách, mnoho Američanů nemusí dostat dostatek stravy, jak uvádí zdravotní středisko University of Maryland. Každý orgán ve vašem těle potřebuje správně fungovat hořčík a minerální látka hraje zásadní roli při výrobě energie. Zatímco existují některé ukazatele, že hořčík může být užitečný pro ty, kteří se snaží zhubnout, výzkum je omezen. Poraďte se s lékařem o zdravé stravě, která vám pomůže zhubnout.
O hořčíku
Hořčík se nachází v celých zrnech, ořechů, fazolích a listových zelených. Kromě svého příspěvku k produkci energie je také k dispozici magnézium pro aktivaci enzymů, které regulují hladinu vápníku a pomáhají udržet vaše zuby a kosti zdravé a silné. Vaše denní potřebu hořčíku se liší v závislosti na věku a pohlaví. Muži potřebují 400 až 420 miligramů hořčíku denně a ženy potřebují 310 až 320 miligramů denně.
Hořčík, inzulín a glukóza
Inzulin je hormon, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Někteří lidé mají vysokou hladinu inzulínu ve své krvi, protože jejich těla je účinně nevyužívají; to je označováno jako rezistence na inzulín, což vede k vyšší hladině cukru v krvi. Nadváha tělesné hmotnosti je často spojena s těmito podmínkami. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Journal of Nutrition zjistila souvislost mezi vysokým příjmem hořčíku a zlepšením cirkulující hladiny inzulínu a glukózy v krvi. Zatímco hořčík může přispět ke zlepšení hladiny inzulínu a cukru v krvi, samotné doplnění nemusí podporovat úbytek hmotnosti.
Zachování hořčíku a tekutin
Hořčík nemusí vám pomáhat při ztrátě nadbytečného tuku, ale může pomoci zabránit přírůstkům hmotnosti a nadýmání spojeným s premenstruačním syndromem. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Journal of Careing Sciences zjistila, že ženy, které byly doplněny 250 miligramy hořčíku, měly méně opuchu a nadýmání oproti těm, které byly doplněny vitamínem B-6 nebo placebem.
Dieta a ztráta hmotnosti
Zatímco hořčík je nezbytnou živinou, doplnění stravy samotným minerálem nemusí být nejúčinnějším způsobem, jak vám pomoci zhubnout. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než vaše tělo spálí. Hořčík se nalézá v řadě potravin, které tvoří zdravý doplněk k jakékoli dietě, včetně špenátů, fazolí, celozrnného chleba a lososa. Jíst stravu, která je řízená kalorií a naplněna potravinami bohatými na živiny, může zlepšit zdraví a podpořit úbytek na váze.
