Běžecké trenažéry a tréninkové cvičení, jako je běh na místě, vám mohou pomoci dosáhnout zlepšení ve vaší běžné formě a fitness. Ačkoliv ani běžecké běžecké cykly ani běžící na místě nereprodukují zkušenosti s provozem venku, napodobují - a v některých případech posilují - dovednosti, které podporují efektivní běh.
Výhody běžeckého trenažéru
Běžecké pásy jsou měkčí než asfalt, více úrovně než tráva nebo nečistoty a bez překážek. To znamená, že se můžete plně soustředit na formu, rychlost pohybu a umístění nohou, které všechny přispívají k bio-mechanické účinnosti. Webová stránka Running Planet podrobně popisuje, jak většina treadmillů umožňuje předprogramovat váš trénink s možnostmi jako kopce a intervaly rychlosti a přijímat data o vzdálenosti, nadmořské výšce a vypalovaných kaloriích. Motorické běžecké trenažéry vám také poskytují lehkou hnací sílu, která může být vítána během tréninku.
Výhody běhu na místě
Běh na místě je namáhavé, plyometrické působení, které staví sílu a agilitu nižších těles. Plyometrie, jejichž životnost trvá trénink svalů pro kombinaci maximální rychlosti a síly, zahrnuje spouštění jako skoky a chmel a běh na místě je v podstatě sekvence střídajících sa jednohlasých skoků. Konkrétně to vyžaduje vyváženost, kontrolu nárazových sil přední nohou a vynikající sílu kotníku a lýtka. Cvičební fyziolog Owen Anderson z Spring Track popisuje, jak silné, flexibilní kotníky a telata zajišťují silné toe-offs, hladké kroky a měkké přistání, které snižují riziko poškození kostí a vazů. Flexibilní kotníky také umožňují plné zapojení svalů do dolních končetin a nohou, což vytváří silné, pružné kroky a zpomaluje únavu.
Běh v technice místa
Začněte tiše skákat z chodidla na nohu po dobu pěti minut, zaměřte se na přistání na koule vašich nohou a kopněte si paty směrem ke stropu. Postupně zvyšujte své tempo a výšku a snažte se zasáhnout vaše zadní pata. Tato výbušná, všestranná akce vytváří rychlé svalové kontrakce a relaxaci, vycvičení neuromuskulatury pro rychlou práci a závodění. Cvičení Cíle znázorňuje variantu: vrták s vysokým kolenem. Místo pata - kopat si glutey, ty si kolena vyvedeš vysoko před sebe. To posiluje kyčelní a břišní svaly.
Technika běžeckého trenažéru
Při jízdě vpřed se soustřeďte na umístění každé nohy přímo pod tělo, když dojde k pásu. Podle poznámek o sportovních útocích z oblasti sportovního úrazu, přistání přes nohu dojde ke snížení brzdných účinků z vašich podpatků a povzbuzuje vaše hamstringy, aby okamžitě vytáhly vaši končetinu zpět, čímž vznikne dopředný pohon. Nuceně prodlužte nohu za vámi a co nejvíce na zem, uzavírajte své hamstringy a "míříte" kotníky. Tím se minimalizuje vertikální pohyb - opačný pohyb na místě.
Řešení dopadových sil
Když spustíte, nohy vytvářejí významnou vertikální energii, zatímco na běžeckém pásu vaše nohy vytvářejí větší hybnou sílu vpřed a váš trénink je obecně méně trýznivý. Vyšší nárazové síly však vedou k rychlejší adaptaci svalů a větší svalové síle. Takže promíchejte; oba typy cvičení vám pomohou stát se lepšími sportovci.
