Na trhu existují doplňky na ochranu zdraví, které kombinují hořčík a vápník do jedné tablety, která podle výrobců zmírní bolesti svalů a zabrání svalovým křečemi. Zatímco je pravda, že většina lidí nedostane dostatek hořčíku v jejich stravě, lékařské centrum Marylanské univerzity říká, že je velmi neobvyklé, že člověk je "skutečně nedostatečný" v hořčíku a lékařské stanovisko je rozděleno na to, zda hořčík a vápník poskytují úlevu pro křeče nohou.
Identifikace: Křeče nohou
Křeče v nohách jsou náhlá kontrakce svalu, obvykle v tele, která způsobuje nesnesitelné bolesti. Často jsou výsledkem používání špatně navržené boty, cvičení nebo dehydratace. Podle Harvardské lékařské fakulty mohou křeče v nohách být také způsobeny pitím přílišné vody a zředěním koncentrace sodíku v krvi. Křeče v nohou se často objevují v noci, pravděpodobně proto, že těsně přiléhající plechy dokáží udržet špičku prstů špičaté, což způsobuje, že se vaše telata uzavřou.
Pomáhá hořčík vápník?
Společnosti, které prodávají suplementy vápníkového vápníku, tvrdí, že křeče na nohou jsou známkou nedostatku hořčíku. Prodávají 500 mg přísady, které poskytují více než doporučenou denní dávku 400 mg - ve formě s pomalým uvolňováním, o němž tvrdí výrobci, že nezpůsobují průjmy, což je běžný vedlejší účinek doplňků hořčíku. U mnoha těchto doplňků nejsou citovány žádné klinické studie.
Jak tělo používá hořčík
Zatímco tvrzení tvůrců doplňků nemusí být vědecky prokázána, odborníci na zdraví uznávají, že hořčík je pro lidské tělo klíčovým minerálem. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu potřebuje každý orgán v těle, stejně jako vaše svaly, kosti a zuby, hořčík. Aktivuje enzymy, pomáhá produkovat energii a reguluje hladinu mědi, zinku, draslíku, vitamínu D a vápníku.
Nedostatky hořčíku
Podle Marylandské univerzity může nedostatek hořčíku způsobit agitovanost a úzkost, nespavost, zvracení, křeče nohou a syndrom nepokojných nohou. Ti, kteří mají nedostatek hořčíku, mohou zaznamenat špatný růst nehtů, nízký krevní tlak a abnormální srdeční rytmy. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují celá zrna, ořechy a zelená listová zelenina.
Expertní přehled
Podle University of Missouri, hořčík nikdy nebyl klinicky prokázán, že brání křečemi na noze, ačkoli je "často myšlenka" pomoci. Vápníkové doplňky byly také často považovány za užitečné při léčbě křečí v nohou, říká univerzita Missouri. Lékařské centrum University of Maryland doporučuje, abyste se se svým poskytovatelem zdravotní péče poradil před tím, než začnete užívat jakýkoliv doplňkový přípravek na bázi hořčíku, a že se s pediatrem poradíte před jeho podáním dítěte.
Úvahy
Harvardská lékařská škola doporučuje, aby užívaly chininové tablety pro křeče v nohách, protože se zdá, že odradí nervovou "vzrušivost". Ačkoli chinin není k dispozici jako volně prodejná léčiva, lze jej koupit jako doplněk stravy. Lékařská škola v Louisville nabízí různé rady, doporučuje těm, kteří mají křeče v nohách, aby užívali doplňky zinku, hořčíku a vápníku spíše než chinin.
