Motivace je hnací silou vašich návyků. A ačkoli některé z vašich zvyků vás kousají nehty, rozsvítíte se po obědě nebo popadnete ještě jednu fistful hranolků, nezahájily se špatně. Za nimi je důvod.
"Všechny návyky - i špatné návyky - začínají jako skuteční přátelé. Pomáhají nám, nebo nám pomáhají, abychom se s něčím vyrovnali," říká Meg Selig, poradce a autor společnosti Changepower! 37 Secrets to Habit Změnit Úspěch.
Například, když chcete, aby se čokoláda cítila lépe, nechcete čokoládu opravdu chtít. "Chcete uvolnění dopaminu," říká Marie-Josee Shaar, zakladatel Smarts a Stamina v Pensylvánii. Dopamín je chemikálie, která vás činí dobrou a čokoláda pomáhá tělu uvolnit.
Ten dobrý pocit je motivace za touhou. Pokud však můžete najít jiný způsob, jak získat dopamin - přes spánek, cvičení nebo lidskou interakci - můžete uspokojit touhu bez kalorií, říká Shaar. Tím, že zjistíte, co chcete a jak to získáte, můžete utvářet nové chování, které se s malou praxí stanou tak rutinou, jakou byly vaše špatné zvyky někdy.
"Řekněte si, že chyby jsou jen součástí změny. Začněte mluvit se sebou jako s vaším nejlepším přítelem než s vaším nejhorším nepřítelem."
1. Zjistěte své "proč".
Když se lidé snaží zastavit špatný zvyk, obvykle se spoléhají na samoregulaci: "Přestanem jíst dort tím, že odvrátím dort." Tato strategie může fungovat - ale obvykle jen na chvíli.
Samoregulace funguje jako sval, říká Shaar. Nakonec zjistíte, že svaly prostě nemohou provádět další samoregulační opakování. Poté, co 40krát odmítnete koláč, zbývá jenom žádná síla, aby se ztratila pokušení 41. Potřebujete něco víc.
Když provádí rozhovory s výzkumnými subjekty, které se zabývají ztrátou hmotnosti, Joanna Buscemiová (výzkumná pracovnice psychologie na Univerzitě v Memphisu) se zaměřuje na věci, které se její subjekty chtějí změnit, a pak jim pomáhá najít motivátory. A tyto motivace mohou pocházet z jakéhokoli množství vlivů.
Motivátory, které zjistíte, by měly být specifické pro vás, říká Selig, a chcete, abyste pro sebe něco pozitivního. Namísto toho, "nechci umřít", zvolí prohlášení jako: "Pokud přestanu kouřit, budu mít dobrý, dlouhý život."
2. Zůstaňte v kurzu.
Jakmile najdete motivátor, zůstáváte na cestě může být náročné. Lidé, kteří chtějí udělat změnu ", jsou velmi motivovaní, ale tato motivace je na pokraji kolapsu," říká Jared Meacham, majitel a osobní výcvikový ředitel společnosti Precision Body Designs.
Můžete však posílit neuspokojivé motivace, a to s rychle zřetelnými výsledky. Nastavte snadný, krátkodobý startovací cíl, abyste se ujali brzy, řekl Meacham. Zvolte jednu nebo dvě týdny a vyberte něco velmi dosažitelné.
Řekněme, že se rozhodnete snížit spotřebu rychlého občerstvení o jedno jídlo týdně nebo chcete zvýšit své tréninky o jedno setkání týdně. Použijte svůj úspěch s menším krokem, abyste získali další, větší krok.
Někdy je čokoládová touha mnohem víc než to. Fotografický kredit: NemanjaMiscevic / iStock / GettyImages 3. Být specifický a realistický.
Zamyslete se zpátky na dříve zmíněnou čokoládu. Když cítíte čokoládu, víte přesně, co chcete. Nechceš bonbóny. Nechcete, aby byl cukr nebo dokonce jen léčba. Chceš čokoládu.
Ale když se rozhodneme provést změny, jsme zřídka toto konkrétní. Chceme "zhubnout" nebo "jíst méně nezdravé jídlo" nebo "cvičit více". A takové vágní cíle jsou problém číslo jedna, říká Selig.
"Musíte vědět, jak budete vědět, když jste se podařilo," říká a dodává, že dobrým cílem je "S.M.A.R.T." CHYTRÝ. je zkratka pro "Specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné" a první dvě v seznamu jsou nejdůležitější.
Vytváření měřitelného výsledku - ztráta 20 liber, pití dvou méně sodů týdně nebo chodu do posilovny třikrát týdně - dělá váš cíl tak přesný, jako vaše chuť.
Začněte analýzou a nahráváním, kde jste teď, říká Buscemi. Pokud byste chtěli pít méně sody nebo jít do posilovny, doporučuje zaznamenat, jak moc nebo jak málo tyto chování provádíte nyní, abyste nastavili více realistických cílů. Pokud pijete čtyři sody denně, například snížení počtu tří týdnů na týden je pravděpodobně příliš ambiciózní na začátku.
Otočením svého většího cíle na menší, stupňovité kroky vám pomůže dosáhnout většího výsledku. Menší cíle se staví na větší cíle a mohou mít domino efekt.
4. Nedovolte, aby vám šmykování zastavilo.
Buďte si vědomi: Pravděpodobně se ocitnete na cestě k vaší velké brance. Každý dělá; je to nevyhnutelné. Ale řešení těchto malých selhání správně je klíčem k trvalé změně, říká Selig.
"Změňte svoji diskusi od odrazování k povzbuzení," říká. Pokud spadnete z diáře a zdvojnásobíte na dezert, nezbijujte se a nepokládejte den za odpad. Místo toho Selig říká, že tyhle chyby jsou jen součástí změny. Nechci to dělat ještě horší tím, že to přežijete po celý zbytek dne, začněte mluvit se sebou jako s vaším nejlepším přítelem než se svým nejhorším nepřítelem. "
Dokonce i přátelé nás mohou ztratit, nabízet pokušení k proklouznutí. Buďte připraveni s plánem, jak chcete reagovat, říká Shaar, a zkusit to. "Buďte připraveni s tím, co budete říkat:" Ne, díky, jsem dobrý "nebo" Nechci se cítit nafouknutý, "říká. Vyšetření přesných slov, které použijete, vám pomůže zabránit tomu, aby se naklonili nebo se zvedali, když čelí lákavé nabídce.
"Říkat ostatním vám pomůže udržet si zodpovědnost," říká Selig."Budou vám poskytovat podporu a vaše péče se k tomu dostane dobře - nechcete jim říkat, že jste tento týden nevyužíváte, ale buďte selektivní, řekněte lidem, kteří vám mohou opravdu pomoci , spíše než ti, kteří vás mohou podkopat. "
Mějte motivaci všude kolem sebe. Foto kredit: ChesiireCat / iStock / GettyImages 5. Zvyšte svůj závazek.
Přeměna chování na podvědomý zvyk může chvíli trvat - v průměru asi 66 dní, říká Selig, ale až 250 dní pro složitější zvyk. Dostanete se tam s praxí - a ne vždy přímým způsobem.
Pokud se snažíte zabránit nevyžádanému jídlu, například můžete lépe chápat způsoby, jak najít jiné způsoby, jak praktikovat zvyk, říká Shaar. "Mluvte o svém rozhodnutí, napište si cíle a představte si, jak to děláte," říká.
Najděte kreativní způsob, jak posílit svůj cíl. Proveďte například textovou verzi cíle a použijte jej jako spořič obrazovky v počítači. Nebo změnit heslo. Místo vašich narozenin použijte "GymTime203" naznačuje Shaar. Takže pokaždé, když jej píšete, připomenete si svůj závazek jít do posilovny.
Co myslíš?
Dáváte na nezdravé chutě nebo je překonáváte? Jaká je vaše motivace k dosažení vašich cílů? Jak jsi to našel? Pomohl některý z těchto tipů? Jaké další byste přidali? Sdílejte své příběhy, návrhy a myšlenky v komentáři níže!
