Když jste těhotná, jíst správně regulovanou a zdravou výživu značně prospěje tělu. Na druhé straně zdravé výživy těží z vašeho dítěte, protože živiny, které konzumujete, jsou primární výživou vašeho dítěte. Pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte odstraňte nezdravé potraviny a začleňte zdravé potraviny a celá zrna, jako je oves, do těhotenské stravy.
Význam ovsa v těhotenském dietě
Oves a ostatní celá zrna dodávají vašemu tělu složité sacharidy, které zpracovávají do cenné energie. Oves navíc obsahuje značnou dietní vlákninu, která pomáhá regulovat trávicí systém, který těhotenství často narušuje. Oves je cenným zdrojem draslíku a železa v těhotenské stravě. Recepty připravované z ořechů řezaného ocelím, z celého ovesu, z ovesné mouky a z válcovaného ovesu poskytují nejlepší nutriční hodnotu.
Oves výživa
Jeden čtvrtý pohár servírujícího suchého ocelového řezaného ovesu obsahuje přibližně 4 gramy vlákniny, 73 miligramů draslíku, 27 gramů uhlohydrátů a 150 kalorií. Kromě toho jedna dávka obsahuje přibližně 10% běžné denní potřeby železa. Zatímco živiny v ovesu nestačí k úplné podpoře vašich těhotenských potřeb, přispívají k celkovému zdraví v kombinaci s doplňky stravy a dobrou stravou. Každá značka a typ ovesu obsahuje jiné množství živin, zkontrolujte označení - obvykle na zadní straně balení - pro konkrétní informace.
Zahrnuje oves ve vaší stravě
Oves je všestranná složka s mnoha způsoby použití. Vařený oves, ovesný válec a celý ovos, často nazývaný ovsená krupice, můžete vařit ve vodě nebo mléce pro výživnou snídani ovesné mouky. Ovesná mouka může nahradit všestrannou mouku mnoha receptami, jako jsou palačinky, sušenky, tortilly a sušenky. Ovarové variace mnoha běžných potravin jsou často dostupné u přírodních potravinářských potravin, pokud nechcete vařit recepty od začátku. Granola, sušenky, muffiny, chleby, krustky a vafle jsou víc možnými ovesnými pokrmy. Mnoho chuťových příchutí, jako je skořice, javor, hnědý cukr, mléko, zmrzlina a čerstvé ovoce, dobře spájí s ovsem a uspokojuje těhotenské chutě. Experimentujte s přidáním příchutí do porce základní ovesné vločky, abyste zjistili, co chcete. Jíst dvě až tři porce ovsa denně není těžké. Vyzkoušejte na snídani misku s ovesnými vločkami nebo ovesnými palačinkami, granola na občerstvení, ovesný muffin s obědem nebo plátek ovesného chleba s večeří.
Varování
Nikdy se nepokoušejte stravovat těhotenstvím bez pomoci porodníka nebo certifikovaného odborníka na výživu. Pomůže vám mapovat, kolik živin a kalorií potřebuje vaše tělo, a zjistit, jak se ovsa vejdou do vašeho denního jídla. Oznamte neobvyklé chutě nepotravinových předmětů, jako je špína, vašemu zdravotnickému pracovníkovi, protože mohou být známkou nedostatku živin. Při výběru ovsa, který chcete zahrnout do stravy, vyhledejte produkty s minimálním zpracováním; často mají nejvyšší nutriční hodnotu. Opevněné ovesné výrobky vám také pomohou dosáhnout vašich těhotenských výživových cílů.
