Hormonální změny, vysokokalorická strava a snížená aktivita způsobují přírůstek hmotnosti u starších žen. Zdá se, že přírůstek hmotnosti se také odklonil od jiných problémových oblastí, jako jsou boky a nohy, a střední části. Naštěstí několik změn v životním stylu může podpořit úbytek váhy a udržet si zdravou váhu.
Seniorské fitness ženy
Starší ženy v dobrém zdravotním stavu potřebují nejméně 150 minut tělesné aktivity týdně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Další možností je týdenní intenzivní aerobní činnost 75 minut.
Použijte stupnici od 1 do 10 k posuzování úrovně aktivity, přičemž nejvýraznější aktivita je 10. Pro mírnou aktivitu máte 5 nebo 6 let a stále můžete mluvit nebo zpívat píseň. Silná aktivita je stupnice intenzity 7 nebo 8; vaše srdeční frekvence je vysoká a vy nemůžete mluvit víc než pár slov. Vždy se obraťte na svého lékaře před zahájením nového fitness programu.
Silový trénink
Také potřebujete silové tréninkové aktivity nejméně dva dny v týdnu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Silový trénink vám zabrání v ztrátě svalů ve stáří. Získejte plnou výhodu silového tréninku tím, že dokončíte osm až dvanáct opakování, dokud nebude obtížné dokončit opakování bez pomoci. Zvedání váhy, odporové pásky, těžká zahrádka nebo jóga jsou příklady silových tréninkových aktivit starších žen.
Změny stravy
Jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje. To způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti u žen. Zvyšte přírůstek hmotnosti pomocí diety s omezeným příjmem kalorií. Požadavky na stravu se však liší podle výšky a hmotnosti. MayoClinic.com nabízí svůj Zdravý pyramidový nástroj, který ženám umožňuje vypočítat denní kalorické a stravovací potřeby. Obecně platí, že musíte konzumovat ovoce, zeleninu a celozrnné sacharidy. Zdroje libové bílkoviny, jako jsou ořechy a sladkovodní ryby, jsou rovněž konzumovány. Tuky jsou konzumovány v uklidnění, nicméně by měly pocházet ze zdravých zdrojů, jako je olivový olej.
Hmotnostní ztráta podporující potraviny
Jak ženy stárnou, břišní tuk je běžným problémem. Konzumace mononenasycených tuků může tento problém bojovat zvýšením bazální metabolické rychlosti. Potraviny bohaté na tento druh tuku zahrnují avokádo, mandle a arašídy. Oleje na bázi zeleniny, jako je olej z řepkového oleje a olivový olej, mají několik dalších možností. Doplňte potraviny s vysokým obsahem tuku, jako máslo, s těmito zdravými možnostmi pro zvýšení ztrát tuku.
