Vzhledem k tomu, že jejich špatný zástup, nejsou žádné překvapené křoviny, byly odtrženy stranou ve prospěch údajně účinnějších břišních cvičení, jako je prkno a Paloff press. Přestože drtí mohou být kontraindikovány u lidí s degenerativními onemocněními disku, osteoporózy nebo bolesti dolní části zad, většina lidí je drtí bezpečná a účinná při výcviku svalů v přední části břicha.
Ve skutečnosti, drtí jsou lepší než plné sit-ups a může stavět vytrvalost v břišní oblasti. Chroma neposkytuje kompletní jádrový cvičení, ale žádný pohyb nepůsobí. Zatímco drtí nejsou jediné ab cvičení, které byste měli dělat, je prospěšné je začlenit do cvičení nebo dva týdně, který zahrnuje také trénink pro záda, pánvi, oblique a příčné břicha.
Lepší než plné Sit-Ups
Better Than Full Sit-Ups Fotografický kredit: shironosov / iStock / Getty Images Křupa posiluje rectus abdominis tím, že jej ohne. Myslíte si, že sedět-up by poskytoval stejný přínos, ale spíš proto, že jste vyšší. Nicméně, jak zdůraznil vědec pro cvičení Len Kravitz z University of New Mexico, tento primární ab sval aktivuje pouze během prvních 30 až 45 stupňů pohybu - nebo v okamžiku, kdy se vaše lopatky zvednou ze země.
Zvedněte vyšší a aktivujte kyčelní flexory, což může způsobit nadměrné namáhání bederní páteře. Vaše bederní flexory mají tendenci být přepracovány, takže nepotřebují toto další cvičení. Malá škála pohybu kriminality je přínosem, jelikož trénuje vaše jádro bez zdůraznění záda.
Vytrvalostní pohyb
Hlavním úkolem vašich abs je stabilizace střední části. Pomáhá udržet dobrou polohu těla, podporuje vás, když zvedáte těžké předměty a děláte to tak, abyste se mohli otáčet a otáčet. Jedná se o akce prováděné po celý den, takže je důležité, aby váš abs mohl udržet dlouhou dobu práce.
Krky pomáhají budovat tuto důležitou vytrvalost ve svalech břicha. Svalová vytrvalost je schopnost těchto vláken pracovat proti odporu po delší dobu. Dokonce i jeden den týdně drtí zlepšil břicho vytrvalost u lidí, kteří neměli žádné předchozí školení v břišní cvičení, ukázal 2015 studie publikovala ve Journal of Sports Medicine a Physical Fitness.
Více efektivní než gadgets
Infomercials vám slibují, že váš abs bude plochý a definovaný, pokud používáte pouze jejich gadget. Bohužel, většina z těchto slibů je příliš dobrá, aby byla pravda. V roce 2014 uskutečnila americká rada cvičení malou studii, v níž mnohé z těchto nástrojů - včetně kruhového cyklu ab, ab roller, ab lounge a ab raket - provedly proti standardní krizi s cílem měřit efektivitu.
Žádný z nástrojů se ukázal být lepší při aktivaci svalů břicha. Kromě toho nejste v žádném hotovosti či úložném prostoru s krutostí. Můžete se pohybovat téměř všude, kde máte malý prostor a motivaci.
Správný tvar Crunch
Samozřejmě, krize neposkytuje žádnou výhodu a možnou újmu, pokud neuspějete. Projděte každé opakování pomalu as úmyslem dosáhnout nejlepších výsledků. Soustřeďte se na abs anatomické funkce jako konektor žeber a pánve, takže tyto oblasti kreslíte dohromady, jak jste si kritizovali.
Krok 1
Lehněte si na zádech se skloněnými koleny. Zpevněte nohy pevně v podlaze v pohodlné vzdálenosti od hýždí.
Krok 2
Nechte ruce držet hlavu. Udržujte lokty od uší.
Krok 3
Vydechněte a vytáhněte břicho knoflík směrem k vaší páteři. Vizualizujte je pomocí komprese, abyste pomohli dolnímu zadnímu lisu do podlahy. Současně zvedněte hlavu, krk a ramena z rohože. Není třeba zdvihnout vyšší.
Krok 4
Na okamžik pozastavte a poté vdechujte, jak spustíte horní část těla zpět na rohož. Udržujte nohy, dolní část zad a končetinu v kontaktu s rohožím, jak se pohybujete nahoru a dolů.
Tipy
- Chcete-li zvýšit výzvu a aktivaci svalů, proveďte odstranění kousky ze stabilní koule. Ovládejte však nejprve základní chrumkavost.
