Počet push-upů, které můžete udělat trochu, odráží vaši úroveň zdraví. Ať už je to nejlepší míra vašeho zdraví, je diskutabilní, ale určitě je hezké vědět, jestli můžete udělat tolik, kolik byste měli pro svůj věk.
Mnoho lidí nemůže provést jediný push-up, natož aby se přiblížilo k průměru. Nicméně, push-up může ušetřit během pádu a pomůže vám vstát. To také demonstruje svou funkční schopnost dělat věci tak jednoduché jako tisk otevřete těžké dveře, tlačte košík s potravinami a přesuňte nábytek.
Co je "průměrné", pokud jde o push-up, není přesné. Pokud jste v armádě nebo ve vynucování práva, může být vaše číslo definováno zaměstnavatelem a porovnáváte se s výkonem svých vrstevníků.
"Průměrné" ve srovnání s obecnější populací - například ve fitness testy od YMCA nebo Kanadské společnosti pro fyziologii cvičení - bude nižší číslo, protože máte větší pool různých úrovní fitness se porovnávat proti.
Obecná populace
Podle článku z roku 2008 v New York Times může průměrný počet push-upů, který může 40letý muž udělat, je 27 a u 40leté ženy je 16. Ve věku 60 let klesají čísla 17 a 6.
Jak ukazují tyto statistiky, očekává se, že se průměrné push-upy budou lišit podle věku. Podle testu YMCA pro fitness je průměrná délka člověka:
- 17 až 19 let: 19 až 34 push-upů
- 20 až 29 let: 17 až 29 push-upů
- 30 až 39 let: 13 až 24 push-upů
- 40 až 49 let: 11 až 20 push-upů
- 50 až 59 let: devět až sedmnáct
- 60 až 65 let: šest až 16 push-upů
U žen jsou průměry YMCA:
- 17 až 19 let: 11 až 20 push-upů
- 20 až 29 let: 12 až 22 push-upů
- 30 až 39 let: 10 až 21 push-upů
- 40 až 49 let: osm až sedmnáct
- 50 až 59 let: sedm až 14 push-upů
- 60 až 65 let: pět až 12 push-upů
Máte partnera čas, abyste viděli, kolik toho můžete udělat. Fotografický kredit: djiledesign / iStock / Getty Images Vylepšení v Push-Ups
Tyto rozsahy jsou poměrně široké, což vám dává možnost dostat se do průměrného hodnocení. Pokud však nejste zcela v souladu se standardy nebo se snažíte vytěsnit tato průměrná čísla, je čas učinit nějaké úsilí.
Plné přitahování je těžké pro mnoho lidí, zvláště pro ty, kdo cvičí. Začněte s push-ups se rukama proti zdi. Umístěte ruce do čisté stěny na úrovni podpaží a mírně širší než vaše ramena. Projděte nohy zpátky a vytvořte malý úhel. Ohnout lokty, abyste snížili nos směrem ke zdi a znovu je spustili zpátky. Pracujte až na tři sety po 12 opakováních.
Jakmile zvládnete stěnu push-up, udělejte push-up na svahu. Začněte s vysokým úhlem, například s kuchyňským pultem. Jakmile se budete cítit pohodlně s tímto úhlem, vyberte si nižší - stůl na stůl, stoupačky nebo aerobik. Ulehčíš cestu až k plnému posunu na podlaze.
Když dosáhnete standardní verze, vyčistěte tolik, kolik můžete vyvážit na ruce a nohou, i když je to jen jedno. Pak se pusťte na kolena, abyste udělali co nejvíce. Během času získáte sílu a vytrvalost, abyste mohli dokončit stále více a více plných push-upů, pracujících až do průměru za váš věk - nebo překračovat.
