Provádění squatů jako součást vašeho týdenního rutinního cvičení vám pomůže udržet vaše čtyřkolky, hamstrings a glutety silné. Jednodenní dřepy mohou podporovat lepší rovnováhu, koordinaci a rychlost při běhu a jiných atletických aktivitách. Jednodenní dřepy pracují ve většině hlavních svalových skupin v dolním těle a podporují větší pevnost jádra.
Dopady
Jednodenní squat, také známý jako pistole, je tělesné cvičení, které pomáhá budovat sílu a stabilitu. Jednodenní dřepy mají důsledky reálného světa, protože pohybová aktivita, která je součástí cvičení, napodobuje nejčastěji běžné pohyby svalů prováděné ve sportu, stejně jako při každodenních činnostech. Jednodenní dřepy lépe připravují vaše tělo na zhoršení atletického výkonu, včetně běhu, skákání a náhlých otáček a zákrutů běžně nalezených v mnoha sportovních aktivitách. Vzhledem k tomu, že dvoukřídlé dřepy mohou způsobit svalovou nerovnováhu mezi nohama, protože jedna noha má tendenci vést, jednokonělé dřepy pomáhají každé noze rozvíjet a posilovat odděleně a stejně. Kombinace dovedností spojených s jednostrannými dřepami pomáhá rozvíjet flexibilitu, vytrvalost a koordinaci.
Svaly použité
Jednodenní dřepy pracují se stejnými primárními svalovými skupinami používanými k běhu, včetně boků, hamstringů, čtyřkolek, gluteus maximus a telat. Hřmínky jsou umístěny v zadní části horní části nohy a čtyřkolek je v přední části horní nohy. Svaly Gluteus maximus, označované také jako svaly hýždí, se připevňují k vašim hamstringům zhora. Těla se skládají ze svalů soleus a gastrocnemius a nacházejí se v zadní části dolních končetin. Podpůrné svaly používané při jednokonělových dřepinách zahrnují horní a spodní břicho a biceps.
Základní podpora
Jednoděnné dřepy vyžadují vyrovnání jádra a držení těla. Vzhledem k tomu, že cvičení závisí na vašem břišním a gluteus maximus svaly pro rovnováhu, provádět jednokonělé dřepy pravidelně může pomoci tón a posílit vaše střední sekci při budování síly nohy. To znamená lepší pohyb a koordinaci při sportovních výkonech a dalších aktivitách, zejména v kombinaci s dalšími cvičebními cviky, jako jsou např. High-bench stepups a jednopodlažní chmel.
Zůstatek
Jednodenní dřepy, pokud jsou součástí běžné rutiny, vám mohou pomoci vytvořit lepší rovnováhu, koordinaci a povědomí o těle. Jednodenní dřepy vám například pomohou vyvážit dostatečně dlouhou dobu na to, aby si položili ponožku, aniž by museli sedět na židli nebo popadat předmět na podporu. Jednodenní dřepy učí vaše tělo k rovnováze podobným způsobem jako cvičení, které se běžně používají v bojových uměních pro zakořenění, což se týká způsobu zakořenění stromu na zem. Tělo je vyzýváno, aby vyrovnalo úzkou základnu opěrky při jednoložných dřepách a musí nalézt těžiště a spojení se zemí. Neuromuskulární systém je také zpochybněn kvůli kombinovaným dovednostem při vyrovnávání, roztahování a koordinaci během cvičení.
