Většina cvičení vám pomůže zhubnout, dokonce i jogging po dobu kratší než 30 minut, pokud budete brát v úvahu jiné faktory. Jediným způsobem, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než jste konzumovali, a proto musíte věnovat pozornost tomu, co jíte a joggingu dostatečně často, aby se změnila činnost.
Anatomie libry
Na spodním řádku jakékoli ztráty hmotnosti se vypaluje více kalorií, než konzumujete. Každá libra má hodnotu 3,500 kalorií, což znamená, že získáte 1 libra za každé 3 500 kalorií, které konzumujete nad a za to, co vaše tělo spálí, a ztratíte 1 libra za každé další 3 500 kalorií, které vyhoříte mimo potřeby vašeho těla.
Spálené kalorie
Jogging spálí kalorie, jistě, ale kolik závisí na vaší hmotnosti, rychlosti a trvání. Třicet minut joggingu 5 mph za člověka vážícího 155 kilogramů hoří 298 kalorií, zatímco někdo vážící 185 kilogramů hoří 355 kalorií.
Frekvence jogování
Vaše půlhodina joggingu nebude dělat hodně jako jednorázová dohoda, ale pokud budete jogging každý den po dobu 30 minut, uvidíte rozdíl. Jediný způsob, jakým se rozdíl bude rovnat nižší hmotnosti, je však, pokud upravíte příjem kalorií, abyste spálili více, než jste konzumovali. Dokonce i když nemáte zhubnout, jogging po dobu 30 minut každý den zlepší vaši kardiovaskulární kondici a vytrvalost. Jogging 30 minut denně také splňuje doporučenou denní dávku cvičení a překračuje 2,5 hodiny doporučené aerobní aktivity za týden.
Výpočty
Pokud vážíte 155 liber, každodenní 30-minutové jog vypalí 2 086 kalorií týdně, což není ani úplná libra. Pokud snížíte kalorie, můžete proces urychlit. Pokud odstraníte 500 kalorií z denní stravy, snížíte svůj týdenní příjem kalorií o 3500. To znamená, že ztratíte jednu libru týdně z vaší stravy; plus vypalte dalších 2086 kalorií s každodenním jogem pro kombinaci 5,586 dalších kalorií spálených každý týden. Za měsíc to je asi 6 liber.
