Cítíte se skvěle celý den po tvrdém tréninku, ale zítra se probouzíte tak bolest, že sotva můžete chodit - a mysleli jste si, že cvičení je pro vás dobré. Ve skutečnosti to je, a to znamená, že jsi tvrdě pracoval, abyste získali výsledky. Co teď potřebujete, je vytvořit správné vnitřní prostředí pro obnovu svalů. L-glutamin hraje důležitou roli při napomáhání svalové obrany po stresu, vysvětluje New York University Langone Medical Center, ale doplňky nejsou pro každého - nejprve se poraďte s lékařem.
Glutamin
Glutamin je aminokyselina. Dostanete glutaminu ve vaší stravě, když budete jíst bílkoviny a vaše tělo to udělá stejně dobře. Odstraňuje odpadní produkty, jako je čpavek, z krevního řečiště a podílí se na správné funkci mozku, trávicího systému a imunitního systému podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Vaše tělo ukládá glutamin, když je to potřeba, ale lidé, kteří pravidelně stresují tělo těžkým nebo dlouhodobým cvičením, mohou vyčerpat své obchody s glutaminem. Tělo nemůže produkovat dostatečně rychle, aby uspokojilo poptávku, takže může být zapotřebí doplněk. L-glutamin je forma glutaminu, která se nalézá v doplňcích, které jsou bez příplatku.
Během cvičení
Když stresujete svaly, způsobujete poškození svalů. Když tělo opraví, že poškození, to také činí sval silnější a trochu větší, aby se chránil před budoucím stresem. Malé množství poškození svalů je dobré, protože vedou k zisku. Problém spočívá v tom, že vaše tělo může potřebovat několik dní odpočinku k opravě této škody, což znamená, že můžete pracovat pouze jednou nebo dvakrát týdně a tento druh frekvence vám nedovolí pokročit. Mnoho sportovců se obrací na doplňky, jako je L-glutamin, aby urychlily proces obnovy, podle NYU Langone Medical Center.
Zotavení
PubChem poznamenává, že jedním z hlavních rolí L-glutaminu při regeneraci svalů jsou pohyblivé atomy dusíku odkudkoliv, kde jsou potřebné. Chcete-li budovat svaly, musíte udržovat pozitivní bilanci dusíku. Po těžkém tréninku spěcháte dusík k poškozeným svalům stimuluje opravu tkáně. Pokud v těle chybí glutamin, poškozená tkáň může zůstat poškozená, protože nemá materiály k obnově. Pro vytrvalostní sportovce L-glutamin pomáhá posílit imunitní systém po dlouhé události, jako je maraton.
Praktičnost
Glutamin je nejčastější aminokyselina a je pravděpodobné, že máte spoustu toho mezi přirozenou produkcí vašeho těla a proteinovým příjmem, podle University of Maryland Medical Center. Výkonní zvedáky a těžce trénující vytrvalostní sportovci mohou vyžadovat doplněk, ale úplné posílení proteinu je lepší než vyhrazená směs L-glutaminů. S pravidelným chvěním bílkovin můžete ušetřit různé aminokyseliny místo jednoho. Některé proteinové koktejly mohou obsahovat další L-glutamin, ale pro většinu lidí to opravdu není nutné. Všechny aminokyseliny jsou důležité a soustředění se pouze na jednu může způsobit, že vynecháte ostatní.
