Situps jsou tradiční cvičení pro práci břišních svalů. Svaly zaměřené během setupu zahrnují rectus abdominis, transversus abdominis a oblique. Pokud během svalů dochází k bolesti dolní části zad, nejspíše nepracujete v dobré formě. Nejlepší typy situps pracují na břiše, aniž by způsobily nepříjemné pocity.
Full Situps jsou nejlepší
Kompletní setup je účinnější než částečné setups a situps používající stabilní míč, podle studie z roku 2003 provedené Medical College of Georgia. Kompletní setup z podlahy bez použití míče spočíval v břiše, zádech, ramenou, boky a nohou. Nejméně efektivní formy setups byly situps na míč s asistent a částečné situps pomocí míče.
Malá pomoc z míče
Stabilní míč je dobrým nástrojem, který můžete použít během setkání, kdy chcete posilovat jádro bez toho, abyste způsobili bolesti dolní části zad, podle americké Rady pro cvičení. Také, stabilní míč vám umožní pracovat svaly v glutes a boky spolu s abdominals. Udržujte nohy zasazené a vráťte se zpět do páteře, dokud nebudete stabilizováni na vrcholu míče. Zvedněte ramena od míče a uzavřete abs. Spusťte tělo dolů, abyste dokončili cvičení.
Držte nohy nasazené
Použití stabilizujícího předmětu během sednutí vám pomůže izolovat břišní svaly a zvýšit účinnost cvičení. Před dokončením cvičení položte nohy volně pod okraj gauče nebo jiného těžkého kusu nábytku. Nemějte někoho, kdo by držel nohy, protože je pravděpodobné, že bude zaměřen na vaše svaly kyčle.
Pomalu a jistě
Sitovky, které se provádějí rychlým tempem, obvykle nejsou účinné, protože boky se nejčastěji používají k dokončení pohybu. Boky způsobují zátěž na zádech, což může způsobit pocit nepříjemného pocitu během nebo po cvičení. Namísto toho se zaměřte na pomalé a řízené pohyby, které spojují pánvi a žebro. Udržujte krk a ramena uvolněná, aby nedošlo k nadměrnému namáhání těla.
