Vitamíny B-6 a B-12 jsou dva z vitamínů B, které hrají hlavní roli v energetických přeměnách. Vytrhují energii ze sacharidů, bílkovin a tuků během trávení. Tyto vitamíny jsou také důležité pro snížení hladiny homocysteinu - forma aminokyseliny -, která byla spojena s možným snížením rizika mozkové mrtvice a srdečních onemocnění, hlásí Harvardská škola veřejného zdraví. Vzhledem k tomu, že B-6 a B-12 často pracují jako tým, je dokonale bezpečné je vzít současně.
Správné dávky
Výbor pro výživu a výživu Lékařského institutu doporučuje každý den pro všechny zdravé dospělé osoby dávat 1,3 miligramu B-6 a 2,4 mikrogramů B-12 denně. Možná budete potřebovat poněkud odlišné částky, pokud jste starší, těhotná nebo kojící. Mnohé živiny mohou být ve vysokých dávkách nebezpečné, takže mají nastavitelné přípustné horní dávky. U vitaminu B-6 byste neměli užívat více než 100 miligramů denně. Příliš mnoho B-6 může ovlivnit vaše smysly, protože vaše neurologické funkce trpí. Negativní nežádoucí účinky však obecně vyplývá z přísad s velkou dávkou, nikoliv z jídla. Není známo, že vitamín B-12 působí nežádoucí účinky i při vysokých dávkách, takže nebyla stanovena přípustná horní úroveň příjmu.
