Chrup může být skutečnou bolestí na krku. Přestože toto populární cvičení posiluje vaše rectus abdominis v přední části vašeho pasu, pokud jste nováček cvičení se slabými břicho, nebo pokud je vaše forma špatná, může to udělat více škody než dobra. Postupné budování síly břicha a zvládnutí správné formy je nezbytné, abyste získali maximum z drtí, aniž byste strašili krk.
O bolestech břicha
Ačkoli drtí nemůžou na místě snížit tuk z břicha, posilují vaše abs. Jako součást vašeho jádra, silné abs může zmírnit bolesti dolní části zad a zlepšit váš atletický výkon, rovnováhu a stabilitu. Tradiční prasknutí se provádí položením lícem nahoru na podlahu s kolenami ohnutými a nohami plochými nebo koleny přímo nad boky a spodní nohy rovnoběžně s podlahou. Držte se za hlavu za hlavu a zvedněte hlavu a lopatky z podlahy, abyste přinesli žebro k pánev.
Chyby způsobené během chrlí
Existuje mnoho běžných chyb, které mohou způsobit nadměrné namáhání krku při provádění chřtání. Přitahování a tahání na hlavu za účelem vytvoření rozsahu pohybu je jedním z nejběžnějších problémů. Toto je známé jako podvádění a vezme důraz z vašich abs, které mají opravdu dělat všechnu práci. Umístění brady na hrudník, ukázání vašich loktů dopředu a zaoblení vašeho horního zadku jsou podobné problémy, které se pohybují s tahovým pohybem. Můžete také mít dojem, že musíte přijít na plnou, vertikální situaci. To může také způsobit, že si vytáhnete hlavu a natáhnete krk v úsilí dokončit pohyb.
Správný tvar Crunch
Namísto toho, abyste si přitiskli prsty za hlavu, přejeďte si ruce přes hruď, nebo je prodlužte po těle, takže nemůžete vytáhnout hlavu dopředu a napnout zadní svaly krku. Chcete-li zabránit umístění brady na hrudník a zaoblení horní části zad, podívejte se na strop a předstírat, že pod bradu je pomeranč. Pushing jazyk na střechu úst a uvolnění před krku může také pomoci. Pokud jde o rozsah pohybu, držte je malý; vyhněte se stoupání o více než 30 až 45 stupňů. Len Kravitz, Ph.D., vědecký pracovník na cvičení na univerzitě v Novém Mexiku, uvádí, že to také zabraňuje kyčelním flexorům převzít cvičení.
Správná příprava cvičení
Než se zapojíte do drtí, zahřejte své tělo tím, že se zapojíte do pěti až deseti minut kardio s nízkou intenzitou. Tím se vaše krev proudí a snižuje vaše šance na poranění. Některé lehké protahovací a pohyblivé pohyby, jako je pohled ze strany na stranu a kroužky krku, mohou také přispět k uvolnění krku. Pokud jste noví křupáci, vyvarujte se přehánění. Příliš těžké práce může vyčerpat krk a spustit bolesti po cvičení. Vypracujte abs dvakrát nebo třikrát týdně, počínaje osmi kontrolovanými opakováními pěti různých cvičení v břiše. Zahrnout cvičení, jako jsou čelní a boční prkna, zavěšení kolenních vzpěrů a zvrácení drtí, aby se vaše napětí z krku.
