Objemné nohy jsou typicky kvůli nadměrné hmotnosti a tuku v nohou. Vyskytují se ovšem i v případě, že máte v nohách velký vývoj svalů. Objemné nohy někdy ztěžují každodenní aktivity, cvičení na cvičení a konkurenční sporty. Naštěstí, s několika úpravami vašeho fitness rutiny, je možné snížit velikost objemných nohou - ať už jsou způsobeny přebytečným tukem nebo nadbytkem svalu nohou.
Krok 1
Snižte trvání, váhu nebo intenzitu všech vzpírání, které používají těžké váhy. Například namísto toho, abyste udělali pět opakování při maximální hmotnosti, kterou můžete zvednout, proveďte tři opakování přibližně na 70% své maximální hmotnosti. Kromě toho zahrňte cvičení, která nepoužívají žádnou extra váhu, jako jsou dřepy v těle.
Krok 2
Procvičit běh na dlouhé vzdálenosti. Vytrvalost způsobuje, že svaly v nohách se stanou štíhlejšími tím, že změní strukturu a velikost nohou.
Krok 3
Do jógy nebo Pilates, které snižují tuk v nohách a povzbuzují vývoj svalů bez jakéhokoliv přidaného objemu.
Krok 4
Proveďte každodenní kardiovaskulární cvičení po dobu nejméně 30 minut. Aktivity, jako je plavání, běh a jízda na kole, snižují tuk v těle bez přidání svalové hmoty do nohou.
Věci, které budete potřebovat
- Hmotnost stroje nebo volné váhy
- Jízdní kolo
Tipy
- Vybírejte cvičení, které jsou zábavné a přitažlivé pro vás, abyste měli větší šanci zůstat aktivní a oddaní. Požádejte své přátele a rodinu, aby se k vám připojili ve vašem hledání. To vás nejen motivuje, ale povzbudí ostatní, aby se stali zdravými.
Upozornění
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete, snížíte nebo zintenzívníte cvičení. Dokonce i když cvičíte pravidelně, náhlá změna rutiny někdy vede ke zranění.
