Kalibry vypočítají tělesný tuk tím, že odtáhnou tuky od svalů. Tím se vytvoří skinfolds. Posuvné měřítka měří délky záhybů na různých místech. Při použití metody Jackson-Pollock - nejpřesnější - testovací jednotka kontroluje tři místa. Ty závisí na pohlaví a jsou vždy vzaty na pravou stranu těla. Poté, co tester zadá měření do dvou rovnic, bude mít spolehlivý odhad procentuálního podílu tělesného tuku. I když je možné se otestovat, odborníci doporučují, aby tento test provedl profesionál.
Označit zkušební stránky pro muže
Krok 1
Označte složení hrudníku. Toto je umístěno uprostřed mezi přední částí axilární linie nebo záhybem v podpaží a vsuvkou. Záhyb bude diagonální.
Krok 2
Označte břišní záhyb. To je umístěno na palec vedle pupíku nebo pupíku. Záhyb bude vertikální.
Krok 3
Označte stehno. To je umístěno na přední části stehna, na půli cesty mezi podkolenním zadekem a kolenem. Tento záhyb bude vertikální.
Označte zkušební stránky pro ženy
Krok 1
Označte triceps fold. To se nachází na zadní straně ramene v polovině mezi ramenem a loktem. Záhyb bude vertikální.
Krok 2
Označte pás pasu. To je umístěno na nebo nad iliakálním hřebenem. Záhyb bude diagonální.
Krok 3
Označte stehno. To je umístěno na přední části stehna, na půli cesty mezi podkolenním zadekem a kolenem. Tento záhyb bude vertikální.
Testovací stránky
Krok 1
Slepte kůži levým palcem a ukazováčkem tak, aby záhyb byl 1 cm nad místem.
Krok 2
Umístěte posuvný třmen kolmo na záhyb asi 1 cm pod palcem a ukazováčkem.
Krok 3
Po uvolnění spouštěčte čtečku na nejbližší 1/2 mm jednu nebo dvě sekundy. Mějte na paměti toto měření.
Krok 4
Vezměte alespoň dvě čtení na každém místě. Pozastavte mezi měřeními nejméně 15 sekund. Pokud se liší o více než 1 mm, proveďte další měření, dokud nedosáhnete dvě hodnoty menší než 1 mm od sebe.
Krok 5
Opakujte tento proces na každém místě.
Vypočítejte tělesnou hmotnost a tělesný tuk
Krok 1
Určete hustotu těla subjektu pomocí rovnice Jackson-Pollock. Hustota těla měří složení tělesného tuku, ale není to procento tělesného tuku. Pro stanovení procentuálního podílu tělesného tuku nejdříve vypočítáte tělesnou hmotnost. Nahrávat věk subjektu.
Krok 2
Zadejte měřítko a stáří předmětu do vzorce Jackson-Pollock. U mužů je hustota těla = 1,10938 - (0,0008267 x součet hrudníku, břicha a stehenních kožních výčnělků v mm) + (0,0000016 x čtverec součtu hrudníku, břicha a stehenních kožních výčnělků v mm) - (0,0002574 x věk) . Pro ženy je hustota těla = 1,0994921 - (0,0009929 x součet tricepsů, pásů a stehen skinfolds) + (0,0000023 x čtverec součtu tricepsu, pasu a stehna kůže) - (0,0001392 x věk).
Krok 3
Převést tělesnou hustotu subjektu na procento tělesného tuku pomocí rovnice Siri. Je to stejné pro muže i ženy: procento tělesného tuku = [(4,95 / tělesná hustota) - 4,5] x 100.
Tipy
- Nezapomeňte vyzkoušet skvrny na pravé straně těla.
Upozornění
- Nejlepších výsledků neprovádějte sami. Poraďte se s odborníkem. Vyhněte se úsporným třmenům. Nepokládejte měření po cvičení kvůli změnám kapaliny.
