Sportovci, kteří hledají zvýšenou velikost svalové hmoty a zvýšení výkonu při cvičení, se často obracejí na doplňky stravy, jako je L-arginin. Ačkoli některé klinické důkazy naznačují, že doplněk může být užitečný, smíšené výsledky mohou být rozhodujícím faktorem při rozhodování, zda zkusit L-arginin, zejména proto, že může být nákladné. Pokud přidáte L-arginin do režimu cvičení, může být nejúčinnější, když se užíváte před cvičením.
Identifikace
L-arginin je aminokyselina, kterou vaše tělo používá pro detoxikaci amoniaku, sekreci hormonů, syntézu DNA a podporu imunitního systému. Mezi dobré zdroje L-argininu patří vejce, maso, mléko, sójové bílkoviny, arašídy a vlašské ořechy, ačkoli arginin může být také syntetizován v laboratoři. Doplňky jsou ve formě tablet, kapslí a prášku, které je třeba smíchat s kapalinami.
Aerobní fitness
Tým na Stanfordské univerzitě v Kalifornii zkoumal účinky L-argininu na aerobní kapacitu laboratorních zvířat. Jejich výsledky, publikované v časopise Journal of Applied Physiology v srpnu 2000, prokázaly, že u myší, kterým byl podáván L-arginin, se projevilo zvýšení exkrece dusičnanů po močení a aerobní kapacity, zatímco kontrolní skupina neučinila. U zdravých myší L-arginin také zlepšil syntézu relaxačního faktoru odvozeného od endotelu, což je proces ovlivňující tenkou vrstvu buněk, které linii vnitřní povrch krevních cév a podporují relaxaci hladkého svalstva.
Kulturistika
L-arginin je často podporován jako humánní růstový stimulant; to je jeden z důvodů, proč je populární mezi kulturisty, kteří věří, že podporuje větší zisky ve svalové hmotě a síle. Nicméně, ačkoli arginin podávaný IV může vést ke zvýšené koncentraci cirkulujícího růstového hormonu, perorální argininové doplňky dostatečně silné k dosažení stejných výsledků pravděpodobně způsobí žaludeční nepohodlí a průjem. Lékař a lékařský spisovatel Dr. Ray Sahelian dodává, že studie neustále shledávají, že předoperační perorální aminokyselina zvyšuje uvolňování růstového hormonu, ani užívání L-argininu s jinými aminokyselinami před silovým tréninkem zvyšuje svalovou hmotu ve větší míře než samotná síla .
Výdrž
Výzkumníci na univerzitě v Exeteru v Anglii zjistili, že výživový doplněk obsahující L-arginin může zvýšit produkci oxidu dusnatého v těle a významně zvýšit výdrž během intenzivní cvičení. Studie, publikovaná v roce 2010 v časopise Journal of Applied Physiology, se zaměřila na muže ve věku 19 až 38 let, kteří jednu hodinu před cvičením na cyklickém ergometru konzumovali nápoj s 6 g L-argininu nebo placebo. Výsledky naznačovaly, že skupina, která užívala L-arginin, byla schopna dosáhnout až o 20% delší kvůli zvýšené toleranci při vysoké intenzitě cvičení.
Úvahy
L-arginin má několik hlášených vedlejších účinků, včetně nevolnosti a průjem. Ve vyšších dávkách může být i horká chuť. Vzhledem k tomu, že působí dilatace krevních cév, u některých lidí může dojít k nízkému krevnímu tlaku. Pokud máte poškození ledvin nebo jater, užívání L-argininu může způsobit nízké hladiny draslíku a vysoké hladiny močoviny v séru v séru.
