Odbočovací stroje, kabelové vybavení, činky, činky, lékárnické míče, aerobní zařízení a odporové pásy usnadňují cvičení, které posilují ruce a nohy. Různé typy cvičebních pomůcek vám umožňují pracovat na bicepsu a tricepsu, stejně jako na čtyřkolce, hamstringy, vnitřní stehna a vnější stehna v různých tělesných pozicích av různých rovinách pohybu.
Čtyřkolky
Vaše čtyřkolky, velké svalstvo v přední části stehna, narovná kolenní kloub. Prodlužovač nohou izoluje tuto svalovou skupinu. Tento stroj pracuje s vámi v sedící pozici a cvičení začíná tím, že kolena jsou ohnutá a vaše nohy pod soupravou podložky. Většina ostatních typů strojů pro cvičení quadriceps, jako je například nožní lis a squat, pracují také s hamstringy a gluteálními svaly. Tyto stroje se liší od prodloužení nohy tím, že noha zůstává v pevné poloze. Pro nožní tisk položte nohy na nohou a narovnejte nohy. Kostnatka, provedená ve stojící poloze, váží váhu na ramena při cvičení. V kardio pokoji vzpřímený kolík zdůrazňuje čtyřkolek.
Hamstrings
Vaše hamstringy, umístěné v zadní části nohy, se používají k ohýbání kolena. Sedlá křivka nohy se podobá prodloužení nohy, s jedním významným rozdílem. Cvičení začíná nohama roztaženými a nohy na vrchu podložky. Mezi další stroje pro krájení kostí patří náklon nožního chodidla, který se provádí v poloze směrem dolů, a stoupání stojící nohy, což usnadňuje unilaterální trénink. Někteří lidé dávají přednost použití spodních řemenic a nástavců kotníků na kabelovém stroji za jejich trénink. Pokud není k dispozici žádné vybavení, postačí odporová páska kolem vašich kotníků nebo kombinace kostek s hlavním cvičením, proveďte kroucení nohou z polohy na podložce vleže na stabilizační kouli. Použijte ležérní kolo pro aerobní cvičení, pokud chcete zaměřit své hamstringy.
Adduktory a únosci
Vaše adduktory nebo vnitřní stehna pohybují nohy směrem ke středu vašeho těla, zatímco únosci nebo vnější stehna pohybují nohy od středu vašeho těla. Duální účelový útočník / adduktor je nejčastějším typem vybavení pro tyto svalové skupiny. Proveďte obě cvičení v sedící pozici s vaší páteří proti zadní opěrné podložce. Cvičení únosce začíná nohama dohromady a kolena v kolenní opěrce a cvičební proces začíná nohama od sebe a kolena mimo kolena. Kabelové stroje a odporové pásy také podporují cvičení únosce / adduktoru. Fitness kruh pilates poskytuje isometrické cvičení únosce / adduktoru. Umístěte kruh mezi nohy, abyste pracovali na stehnech a mimo nohy, abyste pracovali na vnějších stehnech.
Biceps
Bicepsy, které se nacházejí v přední části paže, ohnout lokte a přitáhnete ruce k ramenům. Strojové bicepsové cvičení mají opěrku loketní opěrky a dvě rukojeti, ale mnoho vážných vzpěračů upřednostňuje činky pro trénink bicepsu, protože usnadňují větší pohyb pohybu a různé polohy ramen. Například kladiva kladiva začíná palcem směřujícím přímo vpřed a pracuje spodní část svalů bicepsu. Školení cvičení také umožňuje střídat zbraně, což zase umožňuje zvedat těžší váhu. Pásky, lanovky a čínské tyče také podporují cvičení na biceps.
Triceps
Triceps sedí v zadní části paží a je zodpovědný za narovnání vašeho lokte. Stroj triceps vypadá jako bicepsová kadeř, ale protože cvičení zahrnuje narovnání vašich ramen, rukojeti jsou ve vzpřímené poloze na začátku cvičení. Někteří lidé si při provádění cvičení tricepsů na stroji stěžují na tlak v loktech a dávají přednost kabelovému zařízení. Cvičení, které se provádí z horních úrovní kabelů, používá dvojité zakončení lana. Stojte směrem k stroji a uchopte oba konce lana. Stabilizujte své lokty, když narovnáte ruce. Stroj na ponoření také poskytuje cvičení tricepsu.
Multifunkční zařízení
Mnoho kardiovaskulárních strojů pracuje současně s paží a nohama. Například veslovací stroj pracuje s hamstringy a čtyřtýpky, zatímco bicepsy pomáhají hornímu zadnímu svalům během veslování. Eliptické vybavení zabírá hamstringy a čtyřčata, spolu s bicepsy a tricepsy. Jízdní kola s úchyty na horní části těla pracují s podobnými svalovými skupinami, ale zdůrazňují více kvadriceps než hamstringy. Programy Kettlebell a léčebné míče obvykle kombinují cvičení rukou a nohou do funkčních pohybových sekvencí.
