V trati a na poli je běh 800 metrů populární, ale velmi náročná footrace. Vyžaduje kombinaci rychlosti a vytrvalosti. Není to ani sprintu, ani akce na dlouhé vzdálenosti, ale v roce 800 se vám daří dobře, musíte mít rychlost sprinteru a vytrvalost dlouhého běžeckého běžeckého výcviku, a proto musíte trénovat.
Rychlost
Dva běžci se připravují na sprintu ve startovní čáře na trati. Foto kredit: William Perugini / iStock / Getty Images 800 metrů dlouhý závod se rovná zhruba půl míle. Běh tohoto typu závodu vyžaduje trvalou rychlost, takže trénink musí zahrnovat cviky a praktiky, které zdůrazňují silné zrychlení a rychlost nohou, také známý jako "obrat". Pokud jste přirozeně požehnáni svalovými vlákny s rychlým záškubbem, pravděpodobně už budete mít krátké, rychlé vzdálenosti a pravděpodobně vyniknou na 800. Pokud vaše geny upřednostňují pomalé trčení svalových vláken, můžete stále trénovat, abyste se stali lepšími sprinter.
Anaerobní cvičení
Pár se po útěku na venkovské cestě zachytil. Fotografický kredit: Dirima / iStock / Getty Images Krátkodobá aktivita s vysokou intenzitou se nazývá anaerobní cvičení. Vystupujete tak intenzivně, že se rychle stanete bez dechu a většina sprintových vzdáleností od 100 metrů do 1600 metrů vás nechá vydechovat kyslíkem. Proto musíte trénovat nejen vaše nohy, ale i schopnost plíce vyměňovat plyny z cirkulující krve a podávat více kyslíku do svalů.
Provozní režim
Dva sportovci vedou přes městský most. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Nejlepší výcvikové plány zahrnují příležitostné dlouhé běžecké tratě, které jsou rozptýleny po určitém běhu na středních tratích, stejně jako tvrdé sprinty, které napodobují závodní podmínky, jak uvádí Coaches Education a CoachR.org. Následuje vzorový výcvikový režim: pondělí, čtyři míle s jednoduchým tempem - můžete pohodlně mluvit při běhu; Úterý, tři míle rychle - mělo by být velmi obtížné mluvit během tohoto běhu; Středa, běžte 800 metrů tvrdě, pak jděte po dobu tří minut a opakujte to šestkrát; Čtvrtek, dlouhý snadný běh pěti až sedmi mil; Pátek, tři míle, běžící různými rychlostmi po dobu jedné minuty nebo dvě najednou.
Biomechanická účinnost
Zblízka běžec pomocí přední části chodníku na dlážděné cestě. Fotografický kredit: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Sprintující sezení jsou nejdůležitější. Během těchto období musíte pracovat na biomechaniky, držení těla a nohou, protože pokud je vaše biomechanika špatná, ztrácíte energii a úsilí a váš obrat bude pomalý. Při běhu by měla vaše noha přistát přímo pod tělem, nikoliv vpředu, protože pokud vaše nohy přistávají před vaším tělem, vytváříte brzdnou činnost. Přemýšlejte o tom, že udeříte do země přední nebo středovou nohu a za tebou za sebou kopnete, abyste udrželi plný hybný obrat. Čím rychleji vycvičíte nohy k dokončení tohoto kroku, tím rychleji půjdete.
Plyometrics
Tři ženy dělají squat v tělocvičně. Fotografie: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Cvičení, která podporují vysoký výkon v 800, zahrnují plyometrie. Plyometika jsou pohyby, které vytvářejí výbušnou sílu, jako jsou skoky, dřepy, jednopodlažní skákání a dokonce i vytažení a posuny. Nejefektivnější plyometrie pro běžce na 800 metrů zahrnuje skákání s oběma nohama ze země na lavičku kolem výšky kolena; přeskakování s obrovskými, přehnanými kroky a silnými houpačkami paží; a jednokonělé dřepy. Tyto pohyby nejen trénují svaly, aby mohly silně kontrahovat, ale také donutily tělo k udržení rovnováhy, což vyžaduje dokonce i nejmenší svaly v nohách a nohách, které přispívají k výkonu.
Horní části těla
Běžec jí pumpuje ruce po boku na trati. Fotografie: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images Nezapomínejte na horní část těla, když vycvičíte na 800, protože houpačka ramen pomáhá vytvářet sílu. Je však důležité udržet vaše paže po stranách; to znamená, že je nehýbejte před hrudí, protože to zháší váš trup a boky z rovnováhy a také vede ke ztrátě energie.
