Dr. Izumi Tabata vyvinul Intervalový výcvik s vysokou intenzitou (HIIT), režim cvičení známý jako Tabata protokol, zatímco slouží jako hlavní trenér pro japonský tým pro rychlou bruslení. Cvičení Tabata se skládá ze střídajících se krátkých období intenzivního cvičení s krátkou dobou odpočinku po dobu 3 až 4 minut. Široká škála cvičení je kompatibilní s protokolem Tabata, včetně cvičení na odpor, jako je zvedání závaží a aerobní cvičení, jako je běh nebo veslování.
Tuková ztráta díky zvýšené metabolické rychlosti
Intenzivní cvičení zvyšuje naši rychlost metabolismu přibližně na 15násobek bazální rychlosti metabolismu nebo BMR. Metoda Tabata dává tělu krátkodobý, ale akutní stres. Když tyto intenzivní cviky probíhají pravidelně, tělo zvyšuje své BMR, aby zvládlo nové požadavky na ně. Vzhledem k tomu, že BMR je množství energie, které vaše tělo spálí v klidu, každé zvýšení této rychlosti zvyšuje tuk, který vaše tělo spálí, i když se nevyvíjíte.
Zachování svalové tkáně
Interval tréninku Tabata zvyšuje poměr tělesné hmotnosti k tuku. Dieta jako prostředek k úbytku hmotnosti často způsobuje ztrátu svalové tkáně. Tabata metoda HIIT kladí důraz na svalovou tkáň, která řekne Vašemu tělu, že je zapotřebí více svalové tkáně. Výsledkem je, že poměr vašeho tělesného tělesného tuku k tuku stoupá a výběrem cvičení, které maximalizují svalovou hmotu, může se zvýšit svalová tkáň.
Zvyšování anaerobní a aerobní kapacity
Aerobní kapacita těla, nazývaná také maximální absorpcí kyslíku, představuje největší množství kyslíku, který spotřebovává při intenzivním cvičení. Anaerobní kapacita je maximální množství energie, které může tělo produkovat za nepřítomnosti kyslíku. Tato anaerobní energie je produkována spalováním sacharidů, jestliže nedostatek kyslíku v krevním řečišti produkuje požadovanou energii aerobně.
Studie Dr. Tabata ukázala, že používání metody pět dní v týdnu po dobu šesti týdnů způsobilo 14% zvýšení aerobní kapacity účastníků a 28% zvýšení jejich anaerobní kapacity. To poskytuje rozhodující zvýšení výdrže.
Úspora času
Fitness rutina Tabata dává malou poptávku na váš čas. Krátké trvání tréninku Tabata zvyšuje ochotu a věrnost jednotlivce pracovat pravidelně. Bylo by těžké popřít 4 až 8 minut denně svou fyzickou zdatnost. Kromě toho bezpečnost vyžaduje při intenzivním cvičení pozornost zpětné vazby vašeho těla. Tím se zvyšuje zájem o změny, které rutinní cvičení vytváří ve vašem těle, a zvýšený zájem odstraňuje cvičení rutiny cvičení.
Úvahy
Metoda Tabata je velmi náročná a neměla by být prováděna příliš často. Typickým doporučením je jedna nebo dvě cvičení Tabata týdně. Stejně jako u každého namáhavého cvičení je doporučeno zahřátí. Tato metoda je určena pro použití těmi, kteří již dosáhli určité úrovně fyzické kondice a neměli by být užíváni novými osobami pro fitness programy. Měli byste se poradit s lékařem o tom, zda je tento typ školení pro vás vhodný.
