Tam jsou tisíce tréninkových a dietních plánů venku, a zatímco někteří lidé dosáhnou fenomenálních výsledků, jiní - dokonce se stejnou úrovní úsilí - ne. Už se divíte proč?
Každý a každé tělo je jiné a 50 až 60 procent variace mezi lidmi a jejich fyzickou výkonností je genetické. Ostatní 40 až 50 procent je řízeno faktory životního prostředí, jako je strava, cvičení a životní styl.
Pokud jde o složení těla, genetika hraje a obrovský roli jak v cvičení, tak v tom, co jíme.
Znalost vašich genů a to, jak se týkají vaší stravy, může být jedinou překážkou mezi vámi a vašimi hubenými džínami, a co je důležitější, pocit posilování ve vašem těle, bez ohledu na velikost a tvar.
Zde jsou některé nutriční složky, které jsou klíčové pro vaše nejzdravější vy a to, že poprvé vzít dohady z dosažení vašich cílů wellness.
Najlépalejší kombinace maker - sacharidů, tuku a bílkovin - je nezbytná pro dosažení vašich cílů. Fotografický kredit: karandaev / iStock / Getty Images 1. Znáte makra
Nedávno došlo k nárůstu diskuse o makroživinách - sacharidů, bílkovin a tuku. Vaše genetická informace vám pomohou vytvořit ideální poměry makronutrientů, které optimalizují vaši specifickou schopnost ztráty hmotnosti a stále zachovávají svalovou tkáň.
Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie. Foto kredit: keko64 / iStock / Getty Images 2. Vyvažte své sacharidy
Sacharidy se nacházejí v mnoha potravinách a jsou důležitým zdrojem energie. V zažívacím systému se sacharidy převádějí na glukózu, která může být použita jako energie s pomocí hormonálního inzulínu.
Vaše geny určují vaši individuální citlivost na inzulín (za předpokladu, že nejste diabetem typu 1) a proto vám pomohou řídit poměr sacharidů k jiným makronutrientům. Někteří lidé jsou vhodní pro stravu s vysokým obsahem sacharidů, zatímco jiní potřebují omezit množství sacharidů, které konzumují.
Geny PPAR (peroxisomový proliferátor aktivovaný receptor) jsou skvělým příkladem variací genů, u kterých existují testy, jejichž výsledky ukazují typ stravy, kterou byste měli sledovat. Poskytují informace o rezistenci na inzulín a naopak klíčové informace o lidech, kteří by měli dodržovat diety s vyšším nebo nižším obsahem sacharidů.
Správné množství bílkovin vás udrží mnohem déle. Fotografický kredit: a_namenko / iStock / Getty Images 3. Naplňte protein
Pokud nosíte alelu rizika (variantní forma genu) pro gen FTO (známý také jako gen pro tuky a obezitu), bude hlad vyvolat výzva. Někdo s touto rizikovou alelou vidí vzestup hormonálního ghrelinu poté, co jí, což z nich vede k rychlejšímu hladování, což vede k tendenci k přejídání a výběru potravin s vyšší spotřebou kalorií.
To je místo, kde jsou bílkoviny účinným nástrojem, protože potraviny s vysokým obsahem bílkovin mají relativně nízkou energetickou hustotu, dostatečně potlačují chuť k jídlu a ukázaly se, že pomáhají při hubnutí. Proto víme, že lidé, kteří nesou rizikové alely pro gen FTO, budou muset dodržovat dietu s vyšším obsahem bílkovin, aby zvýšili šance na úspěch při ztrátě hmotnosti.
Na rozdíl od obecné víry, tuky nemusí nutně tloustnout. Foto kredit: dulezidar / iStock / Getty Images 4. Získejte správné množství dobrého tuku
Geny FTO také poskytují některé velmi užitečné informace o příjmu tuku, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Jedna studie, která zkoumala účinek alely rizikového faktoru FTO na složení těla, zjistila, že nositelé měli významně méně pravděpodobné dokončení dietní intervence s omezeným příjmem kalorií na dietu s vysokým obsahem tuku / nízkotučného cukru než na nízkotučné / vysoké -karb diety, zdánlivě proto, že obézní jedinci jsou méně citliví na "plnění" účinků tuku.
5. Najděte co je nejlepší pro vás
Tak jak přesně zjistíte, co vaše geny říkají o vašich potřebách macronutrientu a cvičení? Vezmeme-li velmi jednoduchý, neinvazivní test na sliny, jako je test od fy FitnessGenes, je to vše, co je nutné k posouzení výše zmíněných genových variací a mnoha dalších.
Co myslíš?
Zkoušeli jste některou z těchto taktických hubnutí? Jak to, že vaše DNA ovlivňuje vaši váhu? Podělte se o své myšlenky v komentářích!
