Rovné nohy sedí-ups jsou variace sedět-ups prováděné s oběma nohama ploché na zemi oproti tradiční verzi s oba kolena ohnutá. Tato verze sit-up se liší od tradiční, ohnuté nohy.
Zatímco původní verze sit-up s ohnutými koleny je skvělé cvičení, má určité nevýhody. Může to být velmi obtížné provést bez partnera, který drží nohy dolů.
Fyzikální výhoda
Pokud budete sedět s ohnutými koleny, budete mít tendenci k poklesu zpět, protože většina vaší tělesné hmotnosti je rozdělena na horní část těla, zejména u mužů. Tím, že narovnáte nohy, rozdělíte více váhy na nohy, což vám pomůže zůstat vyrovnaný, když se dostanete nahoru.
Pokud máte velmi silné abs a mnoho zkušeností se sit-ups, můžete být schopni udělat ohýbaný kolena sit-ups, i když nemáte nic vážit nohy dolů. Lidé se slabšími abs či méně zkušenostmi se však dostanou více ze sedla, protože budou schopni projít celou řadou pohybů, na rozdíl od toho, že se ocitnou zpátky v polovině pozice v poloze ohýbaného kolena.
Sit-Up formulář s přímou nohou
Chcete-li dosáhnout rovného sednutí, začněte sedět. Poté narovnejte nohy. Oheň svůj abs a začněte se pohybovat směrem k nohám, dokud nebudete v sedící pozici. Nemusíte jít příliš daleko dopředu s tímto cvičením, jen dost vysoko, že vaše tělo je vzpřímený nahoře. Při výkonu cvičení můžete buď držet ruce před sebou jako zombie, nebo složit ruce přes hruď. Podívejte se na níže uvedené video ukázku.
Které Sit-Ups máte pravdu?
Možná byste se zajímalo, jestli byste se měli jen držet pravidelných starých ohýbaných končetin nebo zkusit sedět na nohou.
Obě verze nabídky sit-up nabízejí výhody. Ve skutečnosti podle této studie zveřejněné v Archivu fyzikální medicíny a rehabilitace provádí každý typ sit-up dobrou trénink, pokud nemáte nic, co drží nohy dolů.
Další studie ukázala, že sedání v rovných nohách a ohnuté koleno jsou v podstatě stejné, pokud jde o aktivaci svalové hmoty, avšak ohnutí na kolena používá více spodního rectus abdominis (sval, který tvoří "6 -pack ") a kyčelních flexorů. Verze s rovnou nohou používala trochu více horního rectus abdominis.
Jedním z hlavních problémů s ohýbanými koleny je to, že mohou být špatné pro záda. Stuart McGill publikoval studii, která ukazuje, že "nebyly nalezeny žádné biologicky významné rozdíly mezi technikami ohýbaného kolena a rovných nohou." Znamená to, že zatočená noha a rovná stehna mají stejnou zátěž na dolní části zad.
Zdá se, že zatočené koleno a rovná noha jsou poměrně podobné. Tak jak byste se měli rozhodnout, který z nich chcete udělat?
Nejlepším přístupem by bylo vyzkoušet oba varianty, abyste zjistili, který z nich se cítíte více ve vašem abs. Začátečníci pravděpodobně zjistí, že verze rovných nohou je lepší cvičení, protože mohou získat celý rozsah pohybu. Máte-li velmi silné absy, bude ohýbaná kolena pravděpodobně lepší výzvou.
