Kritéria jsou skvělé cyklistické závody pro každého, kdo nemá čas věnovat se výcvikům na vytrvalost, ale má hlad po malé soutěži. Na rozdíl od závodů na dálku, které mohou být až 100 mil nebo více, kritéria obvykle trvají jen 30 až 60 minut a zdůrazňují výbušnou sílu přes svalovou vytrvalost. Jakmile vytvoříte fitness centrum, začněte trénink specifický pro závod, který vás připraví k tomu, abyste ovládli - nebo dokonce dokončili - závodní kritérium.
Krok 1
Proveďte zrychlení. Kritéria zahrnují stálé zrychlení a uzdravení, takže vaše tělo musí být upraveno, aby se s nimi zacházelo. Intervaly s vysokou intenzitou na kole vám pomohou zvládnout útoky a odbojky. Například po pěti až desetiminutovém zahřátí můžete sprintujte co nejsilněji po dobu jedné minuty a pak se zotavit na jednoduché otočení na další minutu. Opakujte intervaly po dobu 10 až 20 minut a trénink ukončete s mírně intenzivním ustáleným jízdním cyklem 20 až 30 minut.
Krok 2
Účastněte se krátkých, intenzivních skupinových jízd. Jelikož kritéria zřídka trvají déle než hodinu, není nutné provádět čtyřhodinové vytrvalostní jízdy jako součást vašeho tréninku. Místo toho se rozhodněte pro kratší jízdy o jednu až dvě hodiny s jezdci, kteří udržují intenzivní tempo po celou dobu trvání. Jako bonus udělejte své útoky a breakaways, pokud budete trénovat s dalšími závodníky a skupina to dovolí.
Krok 3
Využijte své technické dovednosti. Kritéria obvykle vyžadují pevné zatáčky a vyžadují vynikající dovednosti při manipulaci s motocykly. Máte přítele nebo skupinu cyklistů, kteří vám pomohou získat pohodlný kontakt s kritérii. Při nízkých rychlostech si vyzkoušejte své zotavení tím, že vytvoříte lehký kontakt s řídítky nebo rameny s ostatními jezdci. Pokud jste nováčci na kole, udělejte to v trávnatém poli v případě pádu.
Krok 4
Vlak z motocyklu. Přestože většina výcviku s kritérii by měla být provedena v sedle, trénink na odolnost a plyometrie vám pomohou dále rozvíjet výbušnou, anaerobní sílu, kterou budete potřebovat k dobrému výkonu. Při těžkém tréninku používejte středně těžký až těžký odpor a začleňte plyometrické cviky, jako jsou skoky do boxu a spirály do větru, abyste vytočili ve svém tréninku s kritérii.
Tipy
- Pokud je to možné, jeďte před závodem. Je dobré seznámit se s otáčky a délkou kurzu dopředu, abyste mohli plánovat zrychlení a zotavení. Pokud nemůžete absolvovat přesný kurz, alespoň jej prostudujte a procvihejte své obraty na srovnatelný kurz.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Vždy si pamatujte na bezpečnost na kole a nikdy nejezdte bez přilby. Respektujte pravidla silnice a vyvarujte se výcviku v oblastech s vysokou dopravou. Pokud musíte jet s dopravou, nechte se vidět pro řidiče tím, že nosíte světlé oblečení a nejezděte v podmínkách slabého osvětlení. Kritéria mohou být zastrašující pro někoho, kdo je na kole, a je důležité, abyste se před závodem spokojili s dovednostmi v oblasti jízdy na kole. Jezdectví na blízkém čtvrtletí, pokud si nejste jisti na kole, může způsobit zhroucení.
