Dynamické protahování ramen je prováděno s aktivním úsekem, který zvyšuje krevní oběh, zahřívá svaly a zlepšuje rozsah pohybu. Dělat dynamické úseky před aktivitami, jako jsou plavání nebo hraní basketbalu nebo jakákoli jiná aktivita, která zpochybňuje vaše ramena, může pomoci předejít zranění a připravit svaly pro cvičení. Následující dva úseky lze provádět na libovolné úrovni fitness, kdekoli a nevyžadují žádné vybavení, takže je dobrou volbou pro zahřívání ramen.
Vytvořte kruhy
Kruhy ramen zahřejí vaše deltoidy a rotátorové manžety. Postavte se rovně a zvedněte ruce po stranách, rovnoběžně s podlahou. Otočte dlaně dolů. Vytvořte přibližně 3-palcový široký kruh s rukama v jednom směru. Vyplňte 10 kruhů, poté přepněte směr a udělejte ještě 10. Dále udělejte širší kroužek v paži, zaměřte se na 24 palců, s rukama v jednom směru. Pokud jsou vaše ramena pevná, může být nutné snížit velikost kruhu. Kompletní 10 kruhů, pak přepněte směr a udělejte ještě 10.
Sem a tam
Houpačky ramen dynamicky uvolňují ramenní svaly a připravují je na činnost. Postavte se rovně a zvedněte ruce po stranách, rovnoběžně s podlahou. Současně se otočte rukama po těle, pravou rukou nad levou. Držte paže rovnoběžně s podlahou, jak to děláte. Vraťte ramena do výchozí pozice a proveďte další houpání, tentokrát levou rukou nahoře. Pokračujte střídavě po dobu 30 až 60 sekund.
