Nejlepší plavání tréninku závisí na vaší úrovni fitness a cíle. Vzhledem k tomu, že plavání je zážitek z celého těla cvičení, získáte výhody tím, že jste ve vodě a zkusíte několik úderů. Pokud právě začínáte, dobrý začátečník zahrnuje všechny tahy, přičemž se spoléhá na základní informace. Pokud jste pokročilý plavec, technická cvičení, která rozbíjí mrtvici, vám pomohou udržet váš tvar a udržet účinnou mrtvici. A pokud používáte vodu pro celkový kondiční režim bez zaměření na kardiovaskulární fitness, pak cvičení s míčem na pláži vám pomohou dostat na pláž připravenou.
Základní trénink
Začněte s zahříváním čtyř kol freestyle, za nímž následují dva kola freestyle a kop. Postupujte s jedním kolečkem každého z těchto úderů: freestyle, prsa, backstroke a motýl. Zaměřte se méně na svou techniku a více na to, abyste se dostali na konec kola. Odpočívejte po dobu 30 sekund na konci každého kola. Dokončete s vychladnutím čtyř kol freestyle a dvěma kolami vašeho preferovaného kopu. Vyzkoušejte to tři týdny, třikrát týdně. Jakmile se budete cítit pohodlně, zvětšete vzdálenost každého jednotlivého zdvihu na dva kola a potom tři.
Pokročilé cvičení
Pokročilí plavci hledají kardiovaskulární cvičení a dobrou technickou cvičení. Přerušujte sady tím, že začleníte cvičení. Začněte s 12 koly freestyle a následně osmi kolami freestyle kick. Poté udělejte náraz na vrták, zaměřte se na klouzání - podívejte se, jak daleko můžete klouzat s každým mrtvici - a dechte každý druhý úder po dobu osmi kol. Dále, plavat 15 kol freestyle pull, pomocí tažné bóje a tahat pádla pracovat vaše záda a ruce svaly. Pak se zaměřte na motýlík, pomocí kickboardu pro osm kol. Dále zakládejte dva koly, 10 oddělených časů, pomocí počtu mrtvých a času. - Plavte se dvěma kolami, počítáním každého kola a přidáním času. Snažte se počítat to samé pro každou sadu nebo je snížit. Ochlaďte 10 kol freestyle.
Základní školení
Jádro tréninku používá vaše tělo, abs, a mnoho dalších svalů, aby vaše tělo bylo zdravé a vhodné. Voda poskytuje odolnost proti neustálému tréninku a umožňuje plný rozsah pohybu. Začněte s válcem. Chyť svou plážovou kouli a položte si na záda s míčem sepnutým před vaším tělem. Snažte se převrátit, zvedněte rameno dolů a hip nahoru. Dokončete 10 rolí. Pokud je to příliš obtížné, zkuste rockovat ze strany na stranu.
Dále vydejte ruce do hluboké vody a do lebky. Natahujte nohy rovně dolů. Přiveďte jednu nohu do pasu, špičaté špičky. Držte po dobu 10 sekund, pak nožní kop a nohy spínačů, opět držte po dobu 10 sekund. Dokončete 10 opakování před odpočíváním. To může poskytnout náročné jádro cvičení.
