Muži, kteří dodržují plány zdravé výživy a kontrolují svůj celkový příjem kalorií, mají nižší riziko chronických onemocnění a jsou méně pravděpodobné, že se stanou obezitou a obezitou. Jíst zdravý oběd, který má každý den zeleninu, pomáhá předcházet nebo zlepšovat metabolické abnormality, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina krevního cukru, vysoká hladina cholesterolu v krvi a viscerální obezita, podle studie publikované v roce 2014 v publikaci Lipids in Health and Disease.
Obědové kalorické potřeby
Počet kalorií, které muži spotřebovávají na oběd, závisí na úrovni jejich aktivity a na cílech týkajících se řízení váhy. Na základě doporučení obsažených v Pokynech pro stravování pro Američany z roku 2010 a výsledků studie publikované v roce 2011 v časopise Journal of the American Dietetic Association, které naznačují, že jíst tři jídla a dva občerstvení denně pomáhá udržovat zdravé tělesné hmotnosti, 500 až 750 kalorií na jedno jídlo. Muži na diety s omezeným příjmem kalorií s obsahem 1500 kalorií denně mohou chtít jíst jen 350 až 400 kalorií na jedno jídlo.
Požadavky na skupinu potravin
Zdravé obědy pro muže sestávají z dobré rovnováhy výživných potravin z každé skupiny potravin. Mezi tyto potraviny patří celá zrna, ovoce, zelenina, luštěniny, chudé maso, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy, semena a rostlinné oleje. Jíst různé zdravé potraviny pomáhají mužům zajistit rovnováhu bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů. Mírně aktivní muži, kteří denně jedí 2 600 kalorií, by měli zaměřit na 2 šálky ovoce, 3,5 šálků zeleniny, 9 uncí zrna, 6,5 unce proteinových potravin, 3 šálky mléčných potravin a 7,5 čajových lžiček denně denně. 2010.
Vzorek Zdravé obědy
Příklad zdravého oběda obsahující 498 kalorií obsahuje 3 unce kuřecích prsíček na grilu, 1 šálek hnědé rýže, 1 šálek brokolice na vaření, 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku a 2 čajové lžičky olivového oleje. V nabídce 550 kalorií se podává velký balíček s hamburgerem, jedna celozrnná hamburgerová hůlka, jeden plátek sýra cheddar se sníženým obsahem tuku, 2 šálky listových zelených, 1 šálek cherry rajčat, 1 polévková lžíce sezamových semínek a 2 polévkové lžíce Italský salátový dresink.
Vzorky přírůstek hmotnosti
Nadváha nebo obézní muži, kteří chtějí hubnout, by měli během oběda jíst o něco méně kalorií, aby dosáhli cílů snižování tělesné hmotnosti. Zdravý snížený kalorický oběd obsahující 379 kalorií obsahuje 2 unce kuřecích prsíček na grilu, 3/4 šálku hnědé rýže, 1 šálek vařené brokolice, 1 šálek nízkotučného mléka a 1 čajovou lžičku olivového oleje. Nebo můžete jít na tento 385-kalorický oběd, který zahrnuje středně velký krůtí hamburger na celozrnné hamburgerové housce, jeden krajíc sýra cheddar, 1 šálek listových zelených, 1/2 šálek cherry rajčat a 1 lžíci italského salátového dresingu.
