Degenerativní onemocnění disku nebo DDD se vyskytuje jako součást normálního procesu stárnutí. DDD, která je jednou z nejčastějších příčin bolesti zad, způsobuje, že disky v páteři ztratí část svého tlumení. L3 a L4 jsou dva z disků v bederní oblasti dolní části zad. Některá cvičení mohou pomoci omezit bolest způsobenou DDD v bederní oblasti.
Stabilita
Cvičení, která zvyšují stabilitu dolní části zad, mohou pomoci zmírnit bolesti dolní části zad. Lehněte si na zádech a ohněte kolena, poté lehce zdvihněte a lehce spusťte nohy. Jakmile tento pohyb zvládnete, zkuste současně vybírat střídavé ruce nad hlavou. Další cvičení znamená, že ležíte na žaludku a střídáte zvedací nohy z podlahy, aniž byste ohýbali páteř, a pak zvýšíte obtíže tím, že současně zvednete střídavé ramena. Můžete také provádět tento druh cvičení na ruce a kolena, nebo když ležíte na cvičební kouli, jak jste silnější.
Protahování
Protahovací cvičení mohou zvýšit rozsah pohybu, ale v některých případech mohou také zvýšit riziko zranění, jak uvádí americká rada pro cvičení. Protahovací cvičení jsou nejlepší pro ty, kteří již zvýšili svou stabilitu. Některé příklady zahrnují jednostranné protažení kolenního kloubu, prodloužení lýtka a pro pokročilejších cvičebních ústrojí prodloužení kyčelního kloubu a pruriformis úsek, který zahrnuje přechod jednoho kolena nad druhého a pak tahání kolena směrem k vašemu hrudníku.
Posilování
Pokud již máte problémy s vrásami, buďte opatrní při posilování cvičení, neboť některé z nich mohou zhoršit problémy s vrásami. Počáteční cvičení pro osoby, které trpí bolesti dolní části zad, zahrnují patní klouby, stěnové sedla, pata, vzpřímené nohy a kotníkové pumpy. Další cvičení, která se snaží vyzkoušet, jsou kočka s velbloudovitou pózou, ptáka, kudrnatá s jedním kolenem a bočním můstkem. Tyto cviky pomáhají ušetřit páteři od přílišného tlaku na to, zatímco posiluje svaly v zádech a vaše jádra.
Úvahy
Vždy pohovořte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem před zahájením cvičebního programu. Pokud máte DDD, proveďte cvičení, které doporučil váš lékař nebo fyzikální terapeut, a promluvte si s fyzickým terapeutem před přidáním nových cvičení. Některé cvičení mohou být příliš obtížné, takže možná budete muset pracovat na nich.
