Odstranění rafinovaných sacharidů vám může pomoci snížit váhu a ztrácet váhu, zejména v kombinaci s dalšími strategiemi na snížení tělesné hmotnosti. Rafinované sacharidy jsou ty, které se nacházejí v bílé rýži, pečivo a bílých chlebach, včetně hamburgerových buchátek. Zatímco můžete ušetřit několik stovek kalorií, které z hamburgeru odstraňuje hrnce, není pravděpodobné, že tento krok sám způsobí významnou ztrátu hmotnosti.
Kalorie
Ztráta hmotnosti obvykle nastane, když budete jíst méně kalorií, než spálíte - 1 libra se rovná 3500 kaloriím. Ušetříte kalorií tím, že eliminujete hůl na vaší hamburger, ale pouze asi 120 kalorií. Za předpokladu, že jste každý den jedli hamburger a denní příjem kalorií se rovnal každodenní rychlosti spalování, mohl byste s touto strategií ztrácet více než 12 liber za rok. Jste lepší po nízkokalorickém plánu, který zahrnuje ořezávání kalorií u všech jídel - nejen těch, které zahrnují hamburger.
Sacharidy
Nízká sacharidová strava přetrvává jako oblíbená metoda snižování hmotnosti. Tyto diety obvykle omezují celodenní hodnotu sacharidů na 50 až 150 gramů denně. Lékařský institut doporučuje, aby vyvážená 2 000 kalorická strava obsahovala denně 225 až 300 gramů sacharidů. Odstranění jednoho standardního hamburgerového hrnku každý den vám ušetří pouze 21 gramů uhlohydrátů. Během dne byste museli snížit množství dalších zdrojů sacharidů, abyste dosáhli skutečného plánu s nízkým obsahem karbidu, který může mít vliv na vaši váhu.
Úvahy
Bun na vašem hamburku není jediné jídlo, které přispívá k přírůstku hmotnosti. Fries a soda, které často doprovázejí vaši burger, jsou zdrojem prázdných kalorií. Můžete také ušetřit kalorie a nasycené tuky tím, že vyměníte svůj hamburger s grilovaným kuřecím prsíčkem nebo chudým mletým krocanem. Přidání fyzické aktivity do vašeho dne vám také pomůže spálit další kalorie, což urychluje úbytek váhy.
Celá zrna
Pokud je váš hamburgerový kel 100 procent celá pšenice, může to skutečně pomoci vašim cílům na snížení tělesné hmotnosti. Celá zrna, jako jsou celozrnné chleby, poskytují vlákninu, která může zvýšit pocit sytosti a zabránit nadýmání ze zácpy. Pokud z hamburgeru vyjmete celozrnnou buchtu, můžete jídlo opustit a neskončí jíst více kalorií později.
