Zvedání závaží napomáhá posílení svalů a kostí, zlepšuje rovnováhu a zvyšuje jistotu vašeho vzhledu. Se všemi těmito výhodami byste mohli myslet, že trénink každý den bude produktivní. Ve skutečnosti vaše tělo potřebuje čas na odpočinek a zotavení. Práce se stejnými svalovými skupinami každý den vede k tréninku. To může způsobit slabost, únavu, změny nálady a zranění. Vaše nejlepší sázka je trvat nejméně jeden volný den mezi tréninkem. Místo toho, abyste čekali na další trénink, proveďte činnost, která nezahrnuje těžké zvedání.
Přesuňte se s kardio
Kardiovaskulární cvičení, jako je jízda na kole, jízda na kole, plavání, eliptický trénink, lezení na schodišti, kickboxing a step aerobik, těží z vašeho tréninku, když jej budete provádět ve Vašich dny. Čas, který jste vyčlenili na kardio, by měl být založen na vašich osobních cílech. Třicet minut fyzické aktivity vám pomůže udržet vaše zdraví, poznamenává americkou vysokou škola sportovní medicíny a 60 až 90 minut bude podporovat hubnutí.
Tok s jógou
Lepší flexibilita vám pomůže přesunout váhu s větší účinností a snížit vaše šance na poranění pojivové tkáně. Během jógy držíte tělo v póze nebo asanas po delší dobu. Toto roztahuje a posiluje svaly a soustředí se. Můžete se naučit jógu tím, že využijete kurzy nebo se účastníte při hraní DVD.
Pilates pro vaše jádro
Pilates specificky nula v jádře svalstva. Jádrem je oblast mezi rameny a boky po obou stranách těla. Silné jádro vám pomůže provádět posilovací a denní pohyby s větší účinností. To dělá Pilates dobrý doplněk k vašemu off-day programu. Pilates zlepšuje držení těla, poznamenává americkou radu o cvičení. Typické cvičení Pilates se skládá z rychlého a přesného pohybu paží, nohou nebo kufru pro krátkou sadu opakování.
Sport pro zábavu
Rekreační sport vás udrží v aktivních dnech a poskytuje zábavu za předpokladu, že uděláte to, co se vám líbí. Podívejte se na sport, který vás zajímá, jako je vlajkový fotbal, basketbal, raketové sporty, volejbal nebo dodgeball. Nebo můžete jít na lehkou jízdu na kole, hrát si v parku s přítelem nebo si vzít svého psa, aby hodil disk.
