Zdá se, že se v určitém okamžiku stane každému dieteru: váha se odmítá opustit, a to navzdory vaší ztrátě hmotnosti. Nezoufejte. Ztráta hmotnosti je proces, který se opírá o mnoho faktorů, včetně cvičení, stravy, osobních návyků a stresu. Zastavování hubnutí může být odrazující a vést k vzdutí se, takže je nezbytné identifikovat běžné viníky.
Bohaté odměny
Můžete přestat ztrácet váhu - nebo dokonce získat pár kilo - pokud máte nadměrnou kompenzací pro spalování kalorií během cvičení. Například, můžete cítit hlad po náročné cvičení a přejídání. Nebo se můžete odměnit za cvičení s nezdravým lékem. Můžete také být méně aktivní po zbytek dne po tréninku. Chcete-li bojovat proti těmto úskalím, udržujte přesný počet kolik kalorií denně konzumujete. Dobrým pravidlem: Chcete-li ztratit libru, musíte snížit nejméně 3 500 kalorií týdně. Efektivní způsob, jak to udělat, je spálit 300 kalorií denně s cvičením a snížit příjem kalorií o 200 kalorií denně.
Skicování na cvičeních
Závod v tréninku nebo opakování silových tréninků příliš rychle může vést ke stagnujícímu úbytku hmotnosti. Rozpracování příliš rychle nesprávně nespochybňuje vaše svaly, což může znamenat spalování méně kalorií a chudší svalový tonus. Zdánlivě jednoduchá věc, jako je přeskakování zahřátých ozdob na nejméně pět minut z celkové doby cvičení; pokud spadáte do zvyku dělat to, čas se přidává nahoru. Zabraňuje také tělu účinně využívat energii a kyslík. Proveďte nejméně 30 minut kardiovaskulárního cvičení pět dní v týdnu. Můžete to rozdělit na 10-ti minutové přírůstky, pokud se to zdá lépe zvládnutelné. Využijte každou sílu-tréninku opakování pomalu, abyste získali největší přínos pro vaše svaly. Zahřejte s lehkým pětiminutovým aerobním cvičením, jako je rychlé chůze nebo běh.
Buďte realističtí a znalí
Stanovení nepřiměřených cílů může sabotovat úsilí o ztrátu hmotnosti. Například jíst extrémně nízký počet kalorií - například 1400 kalorií nebo méně denně - může způsobit, že vaše tělo vstoupí do režimu hladovění. Když se to stane, vaše tělo drží na tuku místo spalování. Případně si můžete přečíst štítek a vědět, kolik kalorií bylo v sendvičovém snídani, které jste jedli, ale nevěděli jste 200 kalorií v latce, kterou jste s ním pili.
Získejte spoustu dobrých věcí
Nedostatek pitné tekutiny může zabránit úbytku hmotnosti. Když dehydratujete, vaše tělo ukládá více tuku místo spalování. Chcete-li tomu zabránit, zkuste pít polovinu tělesné hmotnosti v uncích každý den. Stres může také způsobit ztrátu hmotnosti na lyžích. Při stresu uvolňuje tělo hormon kortizon, který může v průběhu času zpomalit metabolismus a způsobit, že vaše tělo uchovává tuk. Chcete-li snížit stres, pravidelně cvičit a procvičovat relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace.
