Většina z nás nemá čas (nebo trpělivost), aby zaznamenával hodiny na běžícím pásu nebo eliptický každý den. Naštěstí krátké výbuchy práce s vysokou intenzitou, po nichž následuje krátké období zotavení, mohou spálit stejně mnoho kalorií jako kardio v ustáleném stavu, ale za kratší dobu. Říká se to intenzivní intervalový trénink (HIIT). Nejlepší je, že tyto cvičení mohou být obvykle dokončeny za 30 minut nebo méně!
HIIT nejenže spálí velké množství kalorií v krátkém časovém úseku, ale může také vést k EPOC, nebo k přebytku spotřeby kyslíku po výkonu. To znamená, že po tom, co jste dokončili trénink, stále vypalujete kalorie.
Ve skutečnosti spalujete zhruba o 6 až 15 procent více kalorií než u ustáleného kardio. Představte si: Vypracování a pak ještě vypalování kalorií, když jste uvízli v kanceláři, sledovali fotbalový zápas vašeho dítěte nebo dokonce seděli na gauči.
Vzhledem k tomu, že trénink HIIT je fyzicky intenzivní, doporučuje se provádět tyto cviky pouze několikrát týdně. U každého tréninku se ujistěte, že se předem zahříváte a následně ochlaďte. Připravte se na spáleninu, baby, hořte s těmito pět kalorií-hořící, tuku-busting cvičení.
Buďte připraveni na bitvu (lana). 1. Tabata Trimmer
Tabata trénink zahrnuje osm kol 20 sekund práce, po které následuje 10 sekund odpočinku. To znamená, že ve skutečnosti pracujete jen za 2,5 minut za každé cvičení, ale stále ještě vypalujete tunu kalorií. Trik je dát mu všechno, co máte za každých 20 vteřin práce.
Proveďte každé cvičení po dobu 20 sekund, odpočiňte 10 sekund a poté přesuňte na další cvičení. Proveďte osm kol.
Jednostranné bruce
Postavte se na levou nohu. Ohnout a položte ruce na zem. Skočte nohy zpátky do jednoho nožního prkna a proveďte jedno-nožní push-up. Držte nohy až k vašim rukám. Postavte se a vyskočte z levé nohy. Opakujte na druhé straně.
Ruské kettlebell houpačky
Začněte tím, že oběma rukama držíte kettlebell. Zakládejte boky a kyvadlový knoflík mezi nohama a pak jej otočte do očí.
Lanové šlachy
Chyťte konce bojového lana v každé ruce a sedněte si v squatu. Zvedněte ruce nahoru nad úroveň očí, jak se postavíte. Spusťte dolů do squatu, když rychle spustíte ruce a udeříte lano na zem.
Horolezci
Začněte ve vysoké desce. Rychle střídat přinést levou koleno k levému podpaží a pak pravé koleno k pravému podpaží.
Dejte tomuto cvičení všechno vše! Foto kredit: sweet-life.club 
S plyo, budete opravdu cítit spálení. 2. Plyo napájení
Tento cvičení je o síle! Plyometrie, nebo výcvik skoků, zvýší vaše srdeční frekvence a posune váš anaerobní práh. Jen se ujistěte, že vaše klouby jsou bez poškození (zejména kolena) a že jste před pokusem docela dobře.
Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund, odpočiňte 30 sekund a přesuňte se na další cvičení. Proveďte to celkem pětkrát.
Box Jumps
Vyberte si krabici, na kterou můžete pohodlně vyskočit oběma nohama. (Vyzkoušejte 24 palců u mužů a 20 palců u žen.) Stojí 6 až 12 palců před krabičkou. Ohnout kolena a načíst boky. Vyskočte, houpající se paže dopředu a zvedněte kolena. Pozemek na krabici, postavte se a pak odstupte.
Tuck Jumps
Začněte stojícím s nohami šípky v odstupu od sebe. Mírně ohýbejte kolena a vyskočte nahoru, přiložte si ruce k výšce ramen a přiložte kolena k pažím. Zemi a rychle vybuchne s pružností.
Zvýšené skoky
Stojte před krabičkou nebo lavicí s jednou nohou nahoře tak, aby koleno bylo ohnuté v úhlu 90 stupňů. Vybuchnou z jedné nohy skoky nahoru a agresivně se houpající ruce nahoru pro další impuls. Přepněte nohy do ovzduší a opakujte.
Tento plyo cvičení je tvrdý, ale realizovatelný. Foto kredit: sweet-life.club 
Squats - jediné nejlepší cvičení pro vaše zadní část. 3. Booty Burner
U buněk z oceli následujte tento EMOM - cvičení, které zahrnuje práci každou minutu v minutě. Jakmile dokončíte předepsané opakování, odpočinete na zbytek této minuty.
Na začátku každé minuty proveďte uvedený počet opakování pro každé cvičení. Chcete-li například začít, proveďte 20 bruslařů a pak odpočiňte, až začne další minuta. Pak se přesuňte na 16 chůze. Projděte seznam cviků pětkrát.
20 Speed Skaters (10 na každé straně)
Postavte se na pravou nohu s kolenem lehce ohnutým. Přeskočte pár noh na levou stranu a přistane na levé noze, ohněte své levé koleno a dotkněte se země pravou rukou. Pokračujte v přejíždění tam a zpět.
16 Walking Lunges (8 na každé straně)
Začněte s nohami šípů od sebe. Krok dopředu snižte zadní koleno na zem a zároveň udržujte přední koleno v úhlu 90 stupňů. Postavte se a krok dopředu s opačnou nohou.
20 Air Squats
Začněte s nohama na rameni. Nasedněte do dřepu, držte záda rovně a pevně utáhněte jádro. Vyjíždějte kolena, když zatlačíte na zem a postavte se.
16 Sumo Kettlebell Squats
Postavte se nohami širšími než ramena a otočte prsty co nejširší. Držte v ruce kettlebell nebo činku a dolů do sumo squat, aby se váha dotkla země. Udržujte si záda rovně, když zatlačíte na zem. Zvedněte se a opakujte.
Říká se tomu Booty Burner ze skutečně dobrého důvodu. Foto kredit: sweet-life.club 
Nenechte věže sbírat prach. 4. Kardio Crush
Pro všechny milovníky kardio se radujete, že můžete vyčerpat vaše srdce a spálit kalorie, aniž byste museli trávit hodiny na kardio stroji.
Proveďte každé cvičení po dobu 45 sekund, odpočiňte 30 sekund a přesuňte se na další cvičení. Zopakujte obvod celkem čtyřikrát.
Burpees
Začněte s nohami šípů od sebe. Ohnout kolena a položit ruce na zem. Skočte zpět na prkno a proveďte push-up. Skočte nohama do rukou. Postavte se a skočte ze země, tleskáním rukama nad hlavou.
Řádek pro kalorie
Použijte veslovací stroj, umístěte nohy do háků a ruce na rukojeti. Zatlačte nohy, zatímco vytáhnete rukojeť směrem k hrudi, jako byste veslařili loď. Potom nechte hybnost (a zpětný odraz) přetáhněte zpět do výchozí pozice.
Double Unders
Skočte na lano a nechte lano pod nohama dvakrát, jakmile jste ve vzduchu.
Střídavé lanové šlachy
Stojte s nohama na ramenou a koncem bitevního lana v každé ruce. Poklepejte na mírné dřepy, když střídáte zvedání a lámání lan s každou rukou.
Rozdrtit ty kalorie! Foto kredit: sweet-life.club 
Zatlačte ho. Zatlačte to opravdu dobře! 5. Push To Really Good
Toto cvičení zahrnuje trénink na cvičení nebo cvičení, které vyžadují posun. S posilováním a kardio cvičeními zabalenými do jednoho tréninku získáte kardio tréninku v plném těle, aniž byste museli krok na nějakém stroji.
Udělejte jednu minutu každého cvičení a poté odpočívejte jednu minutu. Opakujte celkem pět kol.
Push-Ups
Začněte ve vysoké desce. Spusťte si hruď dolů na zem a vybuchte ze země, tleskáním rukou pod hrudník.
Lékařské míčové průsmyky
Stojte čtyři až pět stop od stěny, položte nohy do boku a držte v ruce lékařskou kouli. Přiložte lékarskou míč ke stěně, zachyťte ji na odrazu a opakujte.
Poslouchat
Vložte sáňku s dostatečnou hmotností, abyste vás vyzvali, ale množství, které je dostatečně lehké, abyste tlačili bez zastavení. Nakloňte své tělo dopředu a pohněte kolena, když zatlačíte sáňku před vámi.
Cvičení, díky němuž je Salt-N-Pepa pyšný. Foto kredit: sweet-life.club Co myslíš?
Upřednostňujete ustálený stav nebo cvičení HIIT? Budete vyzkoušet některý z těchto cvičení? Pokud jste je vyzkoušeli, co si myslíte? Jaké jsou vaše další oblíbené tréninky HIIT? Podělte se o své myšlenky, návrhy a dotazy do níže uvedených komentářů!
