Cervikální spondylóza je degenerace jednoho nebo více disků na krku, říká dr. Thomas Wascher z oblasti zdraví páteře. Toto je častá porucha krku u dospělých ve věku nad 50 let ve Spojených státech. Přestože normální stárnutí je hlavní příčinou cervikální spondylózy, můžete dělat určité cviky, které zpomalují nebo zabraňují nástupu této poruchy. Před pokusem o cvičení se poraďte s lékařem nebo odborníkem.
Krční úseky
Napínání krku zmírňuje tlak uvolňuje napětí v krku, podle Cervicalspondylosis.com. Položte pravou ruku na levou stranu hlavy nad levým uchem. Jemně sklopte hlavu k pravému rameni. Neměli byste tlačit rukou. Použijte váhu paže a jen lehký tlak, abyste tlačili hlavu směrem k vašemu rameni. Měli byste pocit jemného tlaku a protáhnout na levém krku a horní ramena. Držte tento úsek po dobu 30 sekund a zopakujte úsek na druhé straně. Protahujte každou stranu dvakrát až třikrát.
Půlkruhové role
V tomto aktivním úseku pohybujte krkem, abyste stimulovali svalovou aktivitu a zvyšovali pohyb v tkáních. Nakloňte hlavu dolů tak, aby vaše brada směřovala k hrudi. Přitiskněte jemně levou hlavu k levému rameni levou tváří a pak se po pravé straně přitiskněte pravou tváří v blízkosti pravého ramena. Odečtěte asi desetkrát dvě sady. Vdechněte se, když rotujete hlavu a vydechnete, když se zrolíte.
Podlahový most
Pokud máte časné známky cervikální spondylózy, můžete dělat cvičení na bázi jógy, která posiluje a zvyšuje flexibilitu krku a celého těla. Toto cvičení nejen posiluje vaše svaly krku, ale také posiluje hýždě a hluboké břišní svaly, podle Cervical-spondylosis.com. Ve většině případů cervikální spondylóza pochází z vaší pánve spodní části páteře, což ovlivňuje držení krku.
Lehněte si na zemi, nohy jsou ohnuté a nohy ploché na podlaze. Umístěte ruce blízko vašich stran. Zvedněte hýždě tak vysoko, jak můžete, a držte tuto pozici pro tři hluboké dechy. Měli byste pocit, že máte krk, mezi lopatkami a hýždí. Zatlačte hýždě dolů na zem a zopakujte cvičení 10krát za tři sady.
