Sportovní nápoje apelují na lidi, kteří právě začínají cvičební program. Americká rada pro cvičení, nebo ACE, poukazuje na to, že sportovní nápoje mohou být přínosem pro vaše zdraví, když potřebujete rehydratovat - ale poprsí k vaší hmotnosti. Účinky sportovních nápojů na tělo může být mimořádně přínosné, pokud vaše cvičení jsou těžké a těžké. Nicméně, pokud vaše cvičení rutina je lehká až střední, můžete tyto nápoje nepotřebovat.
Výhody sportovních nápojů
Sportovní nápoje mají to, co čistá voda nemá: elektrolyty, jako je sodík a draslík, které ztratíte vždy, když se silně potíte. ACE blogger Fabio Comana, M.A., M.S. vysvětluje, že rehydratace je rozhodující po tréninku a poznamenává, že nejsnazší způsob, jak zjistit, kolik tekutiny ztrácíte cvičením, je vážit se před a po tréninku. Pokud zjistíte ztrátu hmotnosti o hmotnosti 1 lb nebo 16 oz, nemusí to nutně znamenat, že byste měli vypít 16 oz. vody nebo sportovního nápoje k rehydrataci. Pitná voda je jedním ze způsobů rehydratace; Comana však říká, že před močením před spuštěním buněk ztrácí hodně vody. Sportovní nápoje na druhé straně obsahují elektrolyty a sacharidy, které podporují zadržování tekutin; to znamená, že vaše tělo může rehydratovat méně - a rychleji. Pro 16 oz. ztráty tekutin, musíte spotřebovat jen 16 až 20 oz. z vašeho oblíbeného sportovního nápoje. Pokud si zvolíte vodu, obecné pravidlo je, že musíte vypít 19 až 24 oz. za každou libru kapaliny, kterou ztrácíte během cvičení.
Sportovní nápoje a hmotnost
Bohužel, sportovní nápoje mají také kalorie - a kalorií, které získáte z těchto nápojů, mohou vykompenzovat ty, které jste spálili během svého tréninku, podle ACE, která dále ukazuje, že by si člověk s hmotností 185 liber musel střílet basketbalové obruče téměř 20 minut spálit 150 kalorií, které dostane z 24-oz. sportovní nápoj. Pití těchto nápojů může vést k nárůstu hmotnosti, nikoliv k úbytku hmotnosti. Společnost Comana uvádí, že profesionálové v oblasti fitness by měli zvážit potřebu svých zákazníků ušetřit kalorie a potřebují rychle rehydratovat při doporučování sportovního nápoje nebo vody.
Sportovní nápoje Výživa
Většina komerčních sportovních nápojů obsahuje 50 kalorií na jednu porci servírovaného poháru, spolu s různými množstvími sodíku, draslíku a sacharidů, v závislosti na značce. Sportovní nápoje "Recovery" naopak mohou mít více než 100 kalorií na šálek. Některé sportovní nápoje s omezeným příjmem kalorií mohou mít pouze 10 kalorií za každých 8 oz. Servírování a může být lepší volbou, pokud jsou kalorie.
Kdy je pít
MayoClinic.com uvádí, že nepotřebujete sportovní nápoje, pokud nebudete pracovat pot na hodinu nebo déle. Comana souhlasí s tvrzením, že lidé, kteří se účastní mírně intenzivního cvičení méně než 60 minut, jsou nejlépe podáváni pitím čisté vody, která nahrazuje tekutiny, které ztrácejí při fyzické aktivitě. Sportovní nápoje mají také místo mimo tělocvičnu. Pití těchto nápojů může pomoci dospělým rehydratovat po onemocnění, které způsobuje zvracení, průjem a horečku.
