Zobrazování důvěry při vjezdu do místnosti nebo na hřišti může začít s vaším držením těla. Muži, kteří mají sedavý životní styl, tráví dlouhé hodiny před počítačem nebo kteří zvedají závaží s nesprávnou formou, mohou způsobit posturální nedostatky. Aspekty, jako je sloup ramen, přední hlava a přední panvový náklon - nebo žaludeční pooch - mohou vést k bolesti těla, nepohodlí a zranění. Vyrovnání svalů, kostí a vazy správně přispívá ke zlepšení rychlosti, efektivnímu využití svalů, pohyblivým pohybům a obecnému pocitu pohody.
Krok 1
Postavte se stranou před zrcátkem do spodního prádla, kde jsou vaše nohy rozloženy na boky a podlouhlá páteř. Požádejte přítele, aby provedl fotografii, pokud máte potíže s přesným zobrazením. Vaše hlava, ramena, boky a kotníky by měly být v jedné lince; upozorněte na to, zda se opíráte dopředu nebo dozadu nebo zda některé části těla vyčnívají.
Krok 2
Napněte krk, abyste opravili přední hlavu; těsné svaly mohou způsobit, že vaše hlava vyčnívá před ramena. Stlačte ramena lopatky dolů zády, jak si přinést bradu k hrudi; podržte po dobu 30 až 60 sekund.
Krok 3
Zatlačte nebo zvedněte ramena posilováním horní části zad. Mnozí muži chtějí rozvinutou hruď, aby šli těžké na lavičku a přesto se na záda nedostávaly. To vede k nadměrně vycvičeným svalům hrudníku, které mohou vyčnívat ramena dopředu. Vycvičte si záda tak často, jak budete pracovat na hrudi. Proveďte zpět cvičení, jako jsou například roztažení, řádky a zvedání lopatek. Vyberte úroveň odporu, která vám umožní dokončit nejméně osm, ale ne více než 12 opakování se správným formulářem.
Krok 4
Zpevněte břišní svaly. Slabá abs může zdůraznit křivku v dolní části zad a způsobit, že váš žaludek vyčnívá. Proveďte cvičení, které aktivují transversus abdominis, což je hluboké sedlo břišního svalu, které vám pomůže vytáhnout vaše abs směrem k dolní části zad. Provádějte prkna, výkyvové kopy, supermany a kopírování jízdních kol.
Krok 5
Posilujte své klouby, které mohou pomoci při fixování předního panvového náklonu, a zároveň vám poskytnou stabilitu stehen a boků. Provádějte dřepy, stupňovité pohyby, lunges a deadlifts s odporem, jako jsou činky a činky. Vyvarujte se použití váhy, které jsou příliš těžké pro vaši kondici; ohrožení vašeho formuláře může zhoršit Vaše postoje.
Krok 6
Zlepšete flexibilitu boků a stehen, abyste zarovnali nohy vpřed, spíše než aby měly prsty na špičce prstů nebo venku, což může způsobit, že vaše postavení vyklouznete. Zahrňte jógu, která se zaměřuje na boky a stehna do vašich protahovacích sedáků. Prosperní jóga představují vázanou úhlovou pózu, velký špičatý pózu, póza s jedním nohama a póza, která se rozkládá na přední straně boků a stehen. Podržte každou pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Věci, které budete potřebovat
- Zrcadlo
- Fotoaparát
- Zařízení pro silové tréninky
Tipy
- Dokončete tři sady každé dvě až tři cviky na svalovou skupinu, nejméně dvakrát týdně. Každou specifickou svalovou skupinu nechte odpočívat 48 hodin mezi posilujícími sezeními.
Upozornění
- Před zahájením nového posilovacího nebo roztahovacího programu se poraďte s lékařem. Informujte svého lékaře o všech problémech s držením těla a tělesné bolesti nebo nepohodlí, které byste mohli cítit.
