Fitness a těhotenský trénink ve středním věku je zásadní pro udržení aktivní, vitální a zdravé, ale rutiny cvičení musí být upraveny tak, aby vyhovovaly stárnutí těla. Máte jiné tělo ve vašich čtyřicích a padesátých letech, než jste udělali ve svých 20 a 30 letech, a musí být respektován tréninkem jiným způsobem. Dobrou zprávou je, že s nadšením reaguje na správné cvičení a pohonem vás do středního věku do zlatých let.
Podívejte se na Nízký dopad
Vaše tělo ve středním věku nemusí tolerovat potíže při dlouhém běhu a cvičení, které vyžadují příliš mnoho skákání. Pokud jsou kolena, boky a dolní část zad vystaveny letům opotřebení, běh a skákání slouží jen k zhoršení bolesti kloubů. Začněte s novou tréninkovou rutinou s cvičením s malým dopadem. Gentlerové, méně prudké formy kardiovaskulárního cvičení zahrnují vodní aerobiku, eliptický trénink, cykloturistiku a cykloturistiku ve skupinách. Běžecké trenažéry mohou být dobrou volbou, pokud jsou odpružené a pružné, což vám umožní kráčet v rychlém klipu a nastavit sklon pro ještě lepší cvičení. Když vyzdvihnete tempo a začnete běhat, začněte tím, že udržíte zkratku, abyste získali vaši srdeční frekvenci a střídali se s rychlou chůzí.
Silový trénink pro kosti a svaly
Silový trénink uchovává a zvyšuje svalovou hmotu, která je nezbytná k prevenci sarkopenie, ke ztrátě svalů, ke kterým dochází při zrychleném užívání. Zabraňuje a skutečně zvrácí osteoporózu, protože kost je živá tkáň, která reaguje na odporové cvičení. Provádění tělesných cvičení s vhodnou formou a práce na všech hlavních svalových skupinách vyváženým způsobem je nezbytné, aby se předešlo zranění a může také odvrátit posturální problémy, které jsou pověstným příznakem stárnutí.
Protahujte ty pevné svaly
Jak stárneme, naše svaly mají sklon k zkrácení a kontrakci, což vede ke ztuhnutí a omezené pohybové síle. Protahování všech vašich svalů, zvláště bolavých, těsných, na denní bázi může poskytnout úlevu a zabránit budoucímu zranění. Jen pár minut denně, kdy se táhnete do soukromí a pohodlí vašeho domova, je často dost, abyste měli velký rozdíl ve vaší flexibilitě a mobilitě. Jóga je další volba, kterou lze provést doma nebo ve třídě. Buďte opatrní a jemně protáhněte, protože nadměrné roztahování může způsobit zranění.
Pronájem profesionála.
Osobní trenér, který se specializuje na výcvik dospělých uprostřed života, vás může naučit správné techniky a nastavit si s vhodným, dobře zaokrouhlovaným fitness programem. Když se přizpůsobíte programu a vaše svaly se zpevní, může trenér změnit vaši rutinu, aby zabránil nudě a udržoval vaše tělo a svaly postupující.
Udělej to správně
Fitness a posilovací cvičení nejsou bez rizika, ale přínosy cvičení, které řádně vykonáváte, značně převažují nad jakýmikoli riziky. Úrazy v polovině života trvají mnohem déle, než se uzdraví, takže je pomalu a správně. Učte se od profesionálů, kteří se vzdělávají v anatomii a kineziologii a mohou pracovat na všech předcházejících podmínkách, které můžete mít.
Nezastavuj se
Podle Harvardského časopisu je denně vyžadováno 60 minut fyzické aktivity se středně silnou intenzitou, aby ženy středního věku mohly udržovat váhu po delší dobu. Brisk chůze je příkladem mírné intenzity fyzické aktivity. Kombinace zdravé výživy s pravidelným cvičením vás udrží ve věku, když zestárnete.
