Dobré kardiovaskulární cvičení zlepšuje vytrvalost a spaluje kalorie. S jednoduchou rovnicí zjistíte, kolik kalorií spalujete pomocí informací o vaší srdeční frekvenci, věku, pohlaví, hmotnosti a trvání cvičení.
Rovnice
Zadejte váhu v librách a ve vašem věku v letech do rovnice níže, od společnosti Shapesense.com, která zahrnuje hodnotu tepové frekvence 130 úderů za minutu a je nakonfigurována na 60 minut cvičení.
Ženy: [[(-20.4022 + (.4472 x 130) + (.278 x hmotnost) + (.074 x věk)] / 4.184] x 60
Muži: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x hmotnost) + (.2017 x věk)] / 4.184] x 60
Úvahy
Rovnice založená na srdeční frekvenci, věku, hmotnosti a pohlaví může poskytnout těsné přiblížení počtu vypalovaných kalorií, ale nezahrnuje proměnné, jako je úroveň fitness. V závislosti na vaší vlastní úrovni kondice můžete spálit více či méně kalorií než to, co vyplývá z výše uvedené rovnice.
Cílová srdeční frekvence
American Heart Association doporučuje kardiovaskulární cvičení, které využívá cílové srdeční frekvence. Vaše cílová tepová frekvence je 50 až 75% Vaší maximální tepové frekvence. Maximální tepová frekvence se rovná 220 minus vašeho věku. Cvičejte v cílovém rozsahu srdeční frekvence, abyste maximalizovali spálené kalorie a vyčerpali z rutiny cvičení co nejvíce.
