Bolest dolní části zad je běžným zdravotním problémem, přičemž přibližně 25 procent Američanů trpí nejméně jedním dnem bolesti dolní části zad v každém tříměsíčním období podle Národního institutu pro artritidu a muskuloskeletální a kožní nemoci. Cvičení může jak předejít, tak zmírnit problémy s dolní části zad. Nicméně, existují cviky chronické bolesti dolní-zadní bolesti by se měli vyhnout.
Nejprve zabránit bolesti zad
Většina problémů s dolní části zad je mechanická, podle specialisty na páteř Dr. Ted Dreisingera. To znamená, že bolest zad je způsobena volbou životního stylu, včetně přetížení stresu. Můžete zabránit problémům dolní části zad tím, že děláte cvičení, které posílí jádro svalů kolem dolního kmene - Pilates se zaměřuje na posilování této oblasti těla a NIAMS také doporučuje tai chi a jógu pro cvičení, která zlepšují rovnováhu a zmírňují stres. Před začátkem cvičení se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte chronický stav dolní části zad; to je klasifikováno jako bolest zad, která trvala více než tři měsíce.
Opačné syndromy
Jedním z nejběžnějších typů bolesti dolní části zad je "prodloužení syndromu". Sedět u stolu několik hodin, sklouzl přes počítač, aniž by se opíral o zádovou opěrku židle, je to jen jedna z příčin. Typicky pocítíte akutní bolest, když se postavíte. Vyhněte se cvičení, kde musíte ležet na zádech s nohama rozšiřujícím se rovně. Místo toho vždy ohněte nohy na kolena, pokud děláte cvičení, kde musíte ležet na zádech. Opak je pravda pro ty lidi, jejichž bolesti dolní části zad jsou způsobeny lenošením po opěradle křesla po celý den. To způsobuje ohebný syndrom, kde jsou utaženy hamstringy a zadní svaly se prodlužují a oslabují. Pokud se budete ležet na zádech, musíte se vyhnout kolenům, a při cvičení, kde narovnáte nohy, najdete úlevu.
Nadměrné natočení
Syndrom otáčení je způsoben postojem, ve kterém otočíte páteř v jednom směru. Typickou příčinou je opakující se otáčení kufru, abyste se podívali na počítačový monitor nebo sehnali soubory ze skříně, které jsou na vaší pracovní ploše na jedné straně. Opakované otáčení v jednom směru může způsobit bolest, když se budete muset obrátit v opačném směru nebo v obou směrech postupně. Lidé s tímto syndromem by se měli vyhýbat tenisu a golfu.
Vyhněte se vysokému nárazu, ale nezastavujte se
Každý, kdo má bolesti dolní části dolní končetiny, by měl přistupovat s vysokým nárazovým výkonem a sporty opatrně. Patří mezi ně aerobik, běh a basketbal. Také, pokud máte silový trénink, vyvarujte se zvedání závaží nad hlavou nebo vážení na ramena, jako byste mohli zažít vážené dřepy; tyto pohyby způsobují tlak na páteřní kotouče. Pokud se u Vás objeví vzplanutí bolesti dolní části zad, vyvarujte se jakéhokoli cvičení, které zvyšuje vaši bolest, ale také se vyvarujte úplné nehybnosti, protože to také zhoršuje stav, říká Dr. Grant Cooper na Spine Health. Možná budete chtít poradit s fyzioterapeutem, abyste si vybrali nejlepší rutinu pro záda.
