Abyste se zbavili chabé pokožky kolem vašich paží, můžete dát hornímu tělu mnohem více definovaný vzhled. Tónované zbraně umožňují s důvěrou nosit letní oblečení, včetně plavek, nádrží a sundrů. Chcete-li tón zbraní, musíte spálit tuk a budovat svaly. Musíte trénovat všechny svalové skupiny včetně dolní části těla, abyste podpořili růst svalové hmoty. Mluvte s lékařem dříve, než začnete novou dietu a rutinní cvičení.
Krok 1
Strávit pět dní v týdnu účast na kardio cvičení. Každé zasedání by mělo trvat půl hodiny a mělo by zahrnovat aerobní aktivity na střední úrovni. Některé příklady cvičení zahrnují cyklistiku, jogging, tenis a plavání.
Krok 2
Proveďte silové tréninkové cviky tři až pět dní v týdnu. Měli byste pracovat jak na horních, tak na dolních svalových skupinách. Mezi zasedáními, jeden den, aby odpočíval svalové skupiny.
Krok 3
Několik sérií knoflíků. Umístěte ruce rovně na podlahu a šířku ramen od sebe. Zvedněte své tělo nohama nebo nechte kolena ohýbat, pokud je pro vás pohodlnější. Stiskněte své tělo na podlahu a poté použijte ramena k přesunutí těla zpět do výchozí polohy. Proveďte dvě sady deset až 20 opakování.
Krok 4
Použijte činky k vytvoření odporu. Bicep kudrlinky a triceps údery lze udělat, aby se zbavil přebytečného tuku kolem paží. U bicepsové kudrlinky se postavte s rukama blízko vašich stran a dlaní směrem ven, zatímco uchopíte činky. Přiveďte činky do hrudníku a uvolněte je do výchozí pozice.
Při tricepsovém spřátelění začínáte v rozloženém postoji a vaše zadní klenba mírně dopředu. Ohnout si loket, zatímco držíte činku a zarovnejte loket s trupem. Narovnejte si loket při ohýbání tricepsu. Vraťte se do výchozí polohy a střídavých ramen.
Tipy
- Zvolte váhu, kterou vám vyhovuje. Začátečníci si mohou vybrat tři až pět librové činky. Začněte s jednou sadou osmi až 10 opakování cvičení. a poté, co jste připraveni, přidáte další soubory. Zvyšte hmotnost činky, když můžete všechny cviky snadno provést.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
