Dělení je populární pohyb v gymnastice, kde nohy jsou prodlouženy v opačných směrech, takže jsou navzájem rovnoběžné. Stejně jako ostatní pohyby v gymnastiku vyžaduje rozdělení také fyzickou sílu, flexibilitu, koordinaci a rovnováhu. Další sportovní výkony, jako je bruslení, tanec, roztleskávání a bojová umění, mohou také rozdělit. Rozdíly v rozštěpení v gymnastice zahrnují přední dělení, boční rozdělení, převýšení a zavěšené dělení. Většina začátečníků však začíná s jednoduchým rozdělením předních nohou.
Zahřát
Výkony gymnastiky včetně rozštěpení vyžadují rozsáhlé použití svalů. Proto je důležité roztažení a uvolnění tuhých svalů předtím, než se učí nové pohyby. To zabrání zranění a vyvrtání během tréninku. Povzbuďte své děti, aby se pohybovaly tři až pět minut a dělaly 15 až 20 skoků, aby získaly své srdeční frekvence. Zahněte zápěstí a kolena dopředu a dozadu, abyste uvolnili klouby. Vaše dítě by mělo také táhnout zbývající část těla, včetně zad, ramen, boků, krku a kotníků. Váš trenér vašeho dítěte vás může vést k správnému zahřátí.
Počáteční roztahování
Začněte rozdělit tím, že klečíte a položíte jednu nohu před sebe. Přiveďte přední nohu do polohy 90 stupňů a noha pevně zatlačte na rohož. Nyní natahujte druhou nohu dozadu a co nejvíce zatlačte boky dopředu. Vaším cílem by mělo být, aby obě kolena byly v přímce. Umístěte ruce na přední koleno a držte úsek po dobu 30 až 60 sekund.
Předklonit se
Posuňte tělo dozadu a sedněte na zadní noze. Se svými boky směřujícími k zemi, narovnejte přední nohu a přejděte celou nohu na podložku. Nyní se ohýbejte dopředu co nejdále a pomocí svých rukou se dostanete na přední nohu. Držte tento úsek po dobu 30 sekund.
Konečné rozdělení
Mírně se zvedněte ze zadní nohy a zatlačte zadní nohu dozadu, zatímco přední noha zůstane zcela napnutá vpředu. Narovnejte trup a přitiskněte ruce k bokům. Prsty přední nohy by měly směřovat nahoru. Přidržte úsek po dobu 30 sekund a opakujte kroky přepínání nohou.
Tipy
Nejlepší je naučit rozdělení pod vedením profesionálního trenéra. Všechny úseky během dělení by měly být provedeny oběma nohama. Většina dětí je s jednou z nohou snadná, ale nečekejte na to, aby vaše dítě zvládlo jednu stranu před uvedením druhého.
Ujistěte se, že vaše dítě je pohodlně oblečené. Většina ženských gymnastů dává přednost trikům spojeným s punčochami nebo legíny, zejména v chladném počasí, zatímco chlapci mohou nosit triko a kalhoty, které jsou připevněny k nohám třmeny. Pokud má vaše dítě dlouhé vlasy, vraťte jej zpět, abyste si vyrobili cop nebo oplet. Komfort je klíčovým aspektem jakéhokoliv gymnastického oblečení a je obzvláště důležitý, když se učí složité pohyby rozštěpení. Volné oblečení a vlasy mohou také vést ke sklouzávání a pádu, protože mohou narušit rovnováhu a koordinaci.
