Ztráta 20 liber. nakonec dojde ke spálení více kalorií, než konzumujete, a to obvykle znamená dietu. Chcete-li ztratit váhu a držet ji, je třeba se soustředit na potraviny, které uspokojí a naplní vás za nejmenší počet kalorií a současně udržet vaši dietu chutnou a dostatečně rozmanitou, že budete rádi, že budete držet své nové stravovací návyky v dlouhodobém horizontu. Chcete-li splnit tyto cíle, konzumujte potraviny, které jsou nabité bílkovinami, vlákninou a vodou a nepodceňujte sílu trochu tuku.
Vejce
Vejce obsahují perfektní kombinaci bílkovin a tuku, které vás naplní hodinu po omezeném počtu kalorií. Snídaně s vejci bohatou na bílkoviny vám také pomohou ztratit větší váhu, když se sníží na snídani sacharidů, podle článku publikovaného v publikaci "Allure", který cituje výzkum z Centra pro výzkum biomedicínského výzkumu v Louisianě (Pennington Biomedical Research Center).
Avokádo
Maslový avokád poskytuje dávku zdravého nenasyceného tuku, který může způsobit, že vaše jídlo bude více uspokojující. Nejen, že jsou avokádo bohatou léčbou, jejich obsah tuku může pomáhat zabránit chuti potravin tím, že stabilizuje hladinu cukru v krvi, podle ReadersDigest.com.
Grapefruit
Grapefruity jsou už dávno spojovány s diety a hubnutí a poslední informace zveřejněné v publikaci "Allure" s odkazem na studii Laval Hospital Research Centre na Laval University naznačují, že konzumace grapefruitu před jídlem může podporovat hubnutí. Studie ukázala, že lidé ztratili větší váhu jíst polovinu grapefruitu než ti, kteří pil před vstupem na jídlo grapefruitovou šťávu nebo placebo.
Ořechy
Ořechy jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a tuky, které všechny působí, abyste se cítili plnější a spokojenější. Mají také další výhodu ochutnávky jako bohatý, lhostejný zákrok, který je nezbytný pro to, aby vám pomohl držet se vaší stravy. Protože ořechy jsou kaloricky husté, omezte se na jednu dávku denně.
Jablka
Jablka se skládají převážně z vody a vlákniny, což z nich činí obzvláště plnění tak nízkokalorického jídla. Informace zveřejněné v publikaci "Allure" a citace výzkumu z Laval Hospital Research Center ukázaly, že jíst asi 125 kalorií v hodnotě jablek 15 minut před jídlem vám může pomoci snížit méně kalorií.
Fazole
Fazole jsou nízkokalorickým, nízkokalorickým zdrojem vlákniny naplňujícího břicho a mají všechny výhody, že jsou levné, snadno se připravují a jsou dostatečně univerzální, aby byly konzumovány stovkami způsobů. Zkuste míchat fazole do rýže, míchat na polévku nebo použít jako pečené brambory.
Drůbež
Kuře a krůty z bílého masa nabízejí obrovskou dávku bílkovin s omezeným obsahem kalorií a tuku. Tento protein nejen pomáhá cítit se plný a zůstat plný, trávení způsobuje spalování kalorií, protože vaše tělo musí pracovat lépe na trávení bílkovin než tuků nebo sacharidů, informuje Joy Bauer, registrovaný dietetik a publikoval v "Allure".
