Chabý, visící žaludek může být známkou nezdravého životního stylu. Porod, extrémní úbytek hmotnosti a váha, která často kolísá, může také vést k závěsnému žaludku. Změny ve vašem cvičení, stravě a životním stylu mohou přispět k ztrátě centimetrů a pevnějšímu břichu. Vytváření zdravé výživy, stejně jako posílení vaší společné práce k vytvoření štíhlejšího profilu.
Ztraťte pouzdro
Po extrémní ztrátě hmotnosti nebo při porodu se pokožka kolem břicha rozkládá. To může mít za následek něco, co vypadá jako prázdné pouzdro. Ale napnutá kůže nemusí nutně znamenat, že máte navíc ztrátu. Tonování svalů kolem břicha může pomáhat prodloužené kůži odskočit zpět. Webová stránka pro denní cvičení Fit doporučuje, aby se dělají ruce na rovných pažích a na bicyklu. Urobte nohy ruky drtí ležet plochý na zádech a zvedání nohou do úhlu 90 stupňů. Zvedněte ruce a vytahujte je směrem ke stropu, zatímco zvedáte ramena a horní části zad. Začněte s třemi sadami osmi opakování. Projíždíte jízdní kola ze stejné polohy v podlaze, tentokrát ohýbat kolena a uzamknout prsty za krk a dotýkat se pravého kolena na levém koleně. Alternativní lokty a kolena celkem pro tři sady osmi opakování.
Perfektní poses Zmenšující krok
Spolu s cvičením v břiše mohou některé typy jógy představovat a táhnoucí se může zvýšit rutinu tréninku s redukcí břicha. Stránka Dr. Oz Show naznačuje, že prkna a kočka představují intenzivní cvičení na břicho. Pokud jde o prkno, postavte se na lokty a kolena a položte nohy za vámi do postele, takže vaše tělo je rovnoběžné s podlahou. Podržte tuto pozici co nejdéle a snažte se zvýšit čas po každém cvičení. Začněte kočku představovat tím, že dostanete na ruce a kolena. Zakryjte záda jako kočka a hluboce se nadechněte a vytáhněte břicho svaly zpět k páteři. Vdechněte čtyři vteřiny a vydechněte po dobu 4 vteřin s touto pózou.
Burn Burn Burn
Jedním z nejdůležitějších míst, kde hledat, pokud jde o snížení břišní tuk je chladnička. Vědět, které potraviny zabalí na břišní váhu a které potraviny pomáhají spálit břicho, je důležité. Doktor Dr. Oz naznačuje, že jíst více mononenasycených tuků, jako jsou druhy nacházející se v ořechách, olivovém oleji a semenech, které spalují břišní tuk a odstraňují tuky obsažené v hydrogenovaných olejích, obohacených moukách a trans-tucích. Trans-tuky, jako jsou nalezené v margarínu ty, balené sušenky, sušenky a těstoviny zvýšení tělesné hmotnosti bránice a může skutečně přinést tuk na břiše z jiných částí těla.
Fat-Busting Cardio
Získání dobrého kardio tréninku pomocí strojů pro chůzi, joggingu, jízdy na kole nebo eliptických strojů pomáhá tělu spálit více kalorií. A vypalování více kalorií je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s břicho. Fitness průmysl průkopníkem Denise Austin pro webové stránky NewsMax zdravotnictví doporučuje, aby při procházce nebo dělat jiné kardiovaskulární cvičení alespoň 30 minut každý den ke zvýšení břicho tuku ztrátu a zlepšit celkové zdraví a pohodu.
