Hmotný plán hlídačů pokusí účastníkům vybrat si občerstvení, jídlo a nápoje ze schváleného seznamu generických potravin a značkových položek. Nerobte si starosti s počítáním bodů; stačí se držet seznamu a přestat jíst, když jste spokojeni s hladem. Program podporuje snížení tělesné hmotnosti tím, že jí velké množství nízkokalorických potravin a slibuje stejnou ztrátu hmotnosti (1 až 2 lb. týdně), jako při počítání bodů.
Fazole a luštěniny
Účastníci mohou jíst jakýkoli druh nebo značku fazolí a luštěnin, s výjimkou vegetariánských pečených fazolí. Varianta Bird's Eye zahrnuje bílé zelí a mrkev, kukuřice a fazole, másla, zelené fazole, francouzské zelené fazole, italské fazole (Deluxe), lima fazole (baby deluxe) . Výrobky společnosti Bush obsahují černou fazolku, fazole z másla, fazole kanelinini, chilli, hrách z luštěniny, garbanzo fazole, velké fazole, tmavě červené a světle červené fazole, smíšené fazole, fazole a pinto fazole. Seznam obsahuje zelené fazolky Del Monte a ochucené zelené fazole. Produkty Eden zahrnují aduki fazole, černé sójové boby, bílé ledvinové boby, cizrnu a zelenou čočku s cibulí a bobkovým lístkem. Jedzte instantní černé fazole Fantastic nebo staré El Paso je mexe fazole nebo jejich bez tuku refried fazole (vegetariánské, originální nebo pikantní).
Ovoce a zelenina
Konzumujte ovoce a zeleninu (konzervované, zmrazené nebo čerstvé), pokud neexistuje žádný přidaný cukr ani sirup. Seznam obsahuje ananas, pomeranče, banány, jablka, hrušky, jahody, nektarinky, borůvky, brusinky, švestky a rozinky. Jezte zelenou zeleninu, špenát, cibuli, houby, celer, zelí, hlávkový salát, zelenou papriku, mrkev a brokolici.
Celá zrna
Jezte všechny značky celozrnných těstovin, hnědé rýže, brambor, hrách a kukuřice. Mezi další celá zrna patří kuskus, ječmen, pohanka, quinoa, makarony z celozrnné pšenice, sladké brambory, bramborové kůže, divoká rýže, polenta a ovesné vločky.
Zdroje bílkovin
Seznam obsahuje ančovičky, basy, sumce, blato, úhoř, kaviár, makrela, halibut, losos, sardinky, čapka, kalamáry, kraby, ústřice a raky. Konzumujte beztukovým tvarohem, míchaným mléčným nápojem s nízkým obsahem kalorií, celkovým vejcem, beztučným mlékem, beztučným suchým mlékem a beztukovým jogurtem. Mezi další zdroje bílkovin patří chudé jehněčí, chudé vepřové maso, hovězí maso, tělo z masa, kuřecí a krůt bez kůže, kanadská slanina, bok steak a hovězí maso s nejvýše 7% tuku.
Občerstvení a polévky
Vyberte si z nesladené jablko, želatinu bez cukru a bez tuku, bílý vzduch popcorn a beztučný pudink bez cukru. Polévky na seznamu obsahují jádrové potraviny a jsou založeny na bujónu nebo rajčat. Mezi příklady patří Amyova zeleninová polévka, čočková polévka a zeleninová polní polévka. Jezte Campbellova francouzská cibulová polévka, hovězí polévka s zeleninou sůl, zelenou hrachovou polévku a rajčatovou polévku.
Koření, obvazy a oleje
Seznam zahrnuje saláty bez tuku, majonézu bez tuku, margarín bez tuku, bezolejový sprej na pečení, byliny, výtažky, pico de gallo, beztukovou salsu, beztukovou smetanou, sójovou omáčku s nízkým obsahem sodíku a teriyaki omáčka.
Nápoje
Pít neslazenou kávu, čaj nebo seltzer. Napijte jakoukoliv dietní sódu, sódu klubu, latte s mlékem bez tuku, cappuccino s mlékem bez obsahu tuku, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, sójové mléko Edensoy, cukr Kool-Aid a Countrytime bez cukru růžové limonády.
