Vypracování vašich předloktí zvyšuje sílu uchopení, což je důležitý ukazatel zdraví a dlouhověkosti. Typicky používáte činky nebo činky, které se zaměřují na předloktí, ale můžete také použít odporové pásy. Najděte kapela s dostatečným napětím, abyste napadla svaly předloktí a proveďte jak kadeře, tak i reverzní kudrlinky, aby narazili na přední a zadní část předloktí.
Svaly předloktí
Předloktí se skládá z extenzoru a flexorových svalů. Svaly flexoru jsou na spodní straně předloktí a vytáhněte dlaň k předloktí. Extenzní svaly jsou na horní části předloktí a vytáhněte zadní stranu ruky k předloktí. Do kadeřů předloktí zaměřte flexory a předloktí kadeřů na předloktí zaměřte se na extenzní svaly.
Odporové pásma
Odporové pásma jsou k dispozici v různých napětích, obvykle kódovaných barvou. Kódovací systém se u výrobců liší, proto zkontrolujte, zda produkt zakoupíte pro informace o odolnosti. Pro cvičení předloktí obvykle budete potřebovat střední až silnou skupinu. Zvyšte napětí tím, že zdvojnásobíte pás nebo ukládáte pásy dohromady. Můžete také změnit odpor tím, že ukotnete pás blíž nebo daleko od ruky. Čím kratší kapela pracujete, tím více napětí budete mít.
Předloktí Curl
Posaďte se na okraj židle nebo lavice. Držte jeden konec pásku v pravé ruce a krok vprostřed nebo na konci kapely, v závislosti na tom, kolik odporu potřebujete. Zastavte si předloktí na stehně zápěstím těsně za kolenem a dlaňou nahoru. Snižte klouby co nejvíce, a pak co nejvíce zatočte proti odporu. Před opětovným spuštěním pozastavte počet. Dokončete 15 opakování a poté přepněte strany.
Reverzní zvlnění předloktí
Postavte se stejným způsobem, jako jste udělali při cviku, ale otočte předloktí tak, aby se dlaň obrátila k podlaze. Uvolněte zápěstí tak daleko, jak je to možné, pak se naklonte proti odporu a vytáhněte zadní stranu ruky k předloktí. Pozastavte počet před snížením. Opakujte 15 opakování a poté přepněte strany.
