P90X cvičení jsou intenzivní tréninkový režim, který vám pomůže snížit váhu a dostat se do tvaru. Nicméně cvičení je jen jedna část rovnice - bez správné výživy, vaše výsledky z tréninku budou méně než optimální. Příručka výživy P90X nabízí velikosti porce, plány jídla a plány, které mají doplnit cvičení P90X.
Příručka výživy P90x je rozdělena do tří fází: Fáze 1 nebo Truser; Fáze 2 nebo Energie Booster; a fáze 3 nebo maximalizátor vytrvalosti. První je zaměřena na to, abyste pomohli rychle zhubnout, zatímco druhá je dlouhodobý, dobře zaoblený plán stravování. Třetí fáze znovu zavádí sacharidy pro větší vytrvalost a energii.
Začněte den
P90X je intenzivní trénink, takže se nejedná o to, co byste se měli snažit udělat na prázdný žaludek, a to i tehdy, když jste zvyklí okamžitě vstávat a vycvičovat. Nicméně také nechcete jíst během jedné hodiny práce, abyste se vyvarovali žaludku.
Při snídani se okamžitě proboha a jíst. Pokud hodláte trénovat během jedné nebo dvou hodin, jíst přibližně 200 kalorií; pokud plánujete počkat 3 hodiny, můžete jíst až 500 kalorií.
Příručka výživy P90X doporučuje během fáze rozdrcení tuku opulentní houbu s čerstvými jahodami a tvarohem nebo bílkovinným protřepáváním. Během programu Energy Booster zkuste šálek ovesné mouky s odstředěným mlékem, bílkovinovým práškem a rozinkami nebo celozrnnou bagelkou s tvarohem a oranžovou omáčkou. V závěrečné fázi vytrvalostního maximizačního zařízení jsou možnosti snídaně zahrnuta celozrnná vafle s arašídovým máslem, odstředěným mlékem a banánem nebo granola s nízkým obsahem tuku s jogurtem bez jogurtů a jahodami.
Ovesné vločky, tvaroh a jahody dělají zdravou snídani. Fotografický kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages Oběd
Během celého dne postupujte podle stejného průvodce jídlem, jako jste udělali snídani - vyhýbejte se jíst pouze s hodinou nebo méně, abyste mohli jít na trénink. Pokud máte tři hodiny nebo více, neváhejte jíst plné jídlo.
Fáze drtiče tuku vyžaduje oběd, jako je šéfkuchařský šalát nebo krevety se smaženými semínky a kešu. Během fáze 2 jděte na oběd, jako je grilované kuřecí burrito s gazpacho nebo salátový salát na rolách na celozrnné tortille s klíčky, rajčaty a broskví. Pro fázi 3 zkuste veggie burger na celozrnné buchtu se salátem zelenou a dresinkem a melounem, nebo vegetariánskou tostadu s ovocným salátem.
Hezká večeře
Vaše večeře by měla být asi šest hodin po obědě. Vzhledem k tomu, že večeře jsou většinou největším jídlem dne, nedoporučuje se, abyste po jídle pracovali. Pokud cvičíte večer, cvičíte před večeří. V závislosti na vašem životním stylu, zjistíte, že postrádáte energii, abyste večer mohli účinně vykonávat cvičení.
Zdravá večeře během první fáze by mohla být mečoun s mango-zázvorovou omáčkou, divokou rýží a artyčokem nebo kuřecím prstem s medovou chilli omáčkou, quinoa a hráškem.
Během fáze 2 zkuste hubenou hamburgerovou party s roztaveným sýrem, pečenými brambory, salátem a čerstvými bobulemi. Výdatnou večeří v průběhu třetí fáze by mohla být losos s quinoa, brokolicí a hrozny, nebo kuře s grilovanou omáčkou, pečeným fazolem, salátem a ovocným salátem.
Občerstvení
Příručka výživy P90X doporučuje konzumovat svačiny asi tři hodiny mezi každým jídlem. Jedení občerstvení, jako jsou ořechy, sýr nebo krůtí kýta po celý den, způsobí, že vaše tělo bude po celý den spálit trvalé množství kalorií, spíše než spouštěním vašeho "svátku a hladomoru", což zvyšuje ukládání tuku. Jako vždy, cvičejte před vaším občerstvením nebo nejméně hodinu po jídle.
