Ať už jste se nedávno zotavili ze zranění, nebo jste už od chvíle, kdy jste vykonávali cvičení, je ranní chůze aktivitou s nízkým dopadem, která vám pomáhá spálit kalorie a budovat svaly, zvláště pokud je spárujete s dietou s výživnými potravinami . Chůze pravidelně je mnohem lepší než to, že vůbec nečiníte cvičení - a je to jemný způsob, jak se uklidnit do pravidelného tréninku. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s novým rutinním tréninkem, zvláště pokud máte zranění nebo zdravotní stav.
Krok 1
Jezte si výživnou snídani nebo malé občerstvení předtím, než půjdete jako kontejner s jogurtem s vlašskými ořechy a borůvkami nebo hrstkou sušenek s nízkotučným arašídovým máslem. Rovnováha bílkovin a sacharidů pohání vaše tělo, pomáhá předcházet zranění a zlepšuje vytrvalost.
Krok 2
Chůze po dobu nejméně 30 minut v čase, tři dny v týdnu, začít. Projděte si tak rychle, jak se budete cítit pohodlně; v případě potřeby zpomalte. Pokud nebudete schopni dokončit celou procházku v dopoledních hodinách, dejte si přestávku a po celou dobu odpoledne nebo večera dokončete odpočinek.
Krok 3
Jezte výživnou rovnováhu z celých zrn, čerstvého ovoce a zeleniny a na každém jídle nakrájené bílkoviny. Nahraďte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je červené maso a máslo, pro potraviny, které mají vysoký obsah polynenasycených a mononenasycených tuků, jako je olivový olej a ryby. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit ve vašem těle spálením více kalorií prostřednictvím fyzické aktivity, než jste konzumovali pravidelně. Spotřebujícím méně kalorií a začleněním vašeho cvičení do vaší rutiny, můžete dosáhnout tohoto deficitu kalorií a zhubnout.
Krok 4
Přidejte intervaly rychlosti chůze nebo běhu na ranní cvičení, jak se vaše tělo zpevní. Dokonce i když nechcete běžet po celou dobu, přidání několika minut běhu do rutiny bude spálit ještě více kalorií a dát svým svalům další cvičení.
Krok 5
Přepněte svůj pěší formulář, abyste zvýšili intenzitu a vypálili více kalorií. Vyzkoušejte "Groucho Walk", doporučuje doktorka Martica Heaner v časopise Fitness: Vezměte velký krok vpřed s pravou nohou a mírně ohněte kolena. Stlačte zadek a vezměte velký krok s levou nohou a otočte ji dolů k zemi. Ohýbejte ruce a ruce v pěst; když se pohybujete nohama, vyklopte si ruce. Pokračujte po dobu jedné minuty, držte obě kolena a lokty ohnuté.
Tipy
- Při cvičení noste vycházkové boty a pohodlné oblečení.
Upozornění
- Přestaňte okamžitě cvičit, pokud máte pocit bolesti; poraďte se s lékařem, pokud tato bolest přetrvává.
