Zdravá strava je důležitá pro ženy v jakémkoli věku. Ale jak žena stárne, její stravovací potřeby se mění a určité vitamíny a minerály se stávají důležitějšími pro dobré zdraví. Zatímco zdravá strava by měla obsahovat různé potraviny, ženy nad 40 let by měly věnovat zvláštní pozornost tomu, co jí, aby si byli jisti, že dostávají vitaminy a minerály, které potřebují.
Jedzte svou brokolici
Brokolice Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vápník je důležitý pro silné kosti a zuby. Většina růstu kostí nastává během dospívání a raných dospělých let pro ženy, takže vápník je důležitou součástí vaší stravy po celý život. Ale po 40 letech začínají ženy zaznamenat až 1 procentní ztrátu kostní hmoty za rok a potřebují zvýšit příjem vápníku. Jíst potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, brokolice, zelená listová zelenina a fortifikovaný pomerančový džus, mohou pomoci splnit vaše denní požadavky na vápník.
Svačina na mandlích
Mandle Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Hořčík má stovky funkcí v celém těle, ale jeho úloha v zdraví kostí je důležitá u žen nad 40 let. Je zapojena do tvorby kostí, stejně jako vyrovnávání koncentrací určitých hormonů a vitaminu D, které jsou důležité pro prevenci ztráta kostní hmoty. Hořčík se nachází v mandlích a kešu, brokolici, špenátu, fazole, mléčné výrobky a obilné obiloviny.
Užijte sluneční svit
Vaše tělo dělá vitamín D, když je kůže vystavena slunci. Fotografie: Jim Arbogast / Digital Vision / Getty Images Vitamín D pomáhá Vašemu tělu absorbovat vápník, což je důležité pro zdraví kostí. Když jsou hladiny vitaminu D nízké, máte větší riziko vzniku osteoporózy a dalších stavů, jako je vysoký krevní tlak a některé druhy rakoviny. Vaše tělo dělá vitamín D, když je kůže vystavena slunci. Můžete také získat vitamín D jíst vejce, ryby a obohacené mléko a obiloviny.
Zesiluj svůj železa
Denní požadavky na železo jsou nejvyšší u žen před dosažením věku 50 let. Železo je důležité z mnoha důvodů, včetně výroby bílkovin a dodávání kyslíku do buněk. Ženy trpící těžkými menstruačními ztrátami představují vysoké riziko nedostatku železa. Potřeby železa mohou být splněny tím, že každý den jíst dostatek masa, drůbeže, mořských plodů, fazolí a zelené listové zeleniny.
Jdi za ryby
Salmon Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Riziko onemocnění srdce se zvyšuje u žen ve stáří. Je známo, že omega-3 mastné kyseliny snižují toto riziko. Olejové ryby, jako je losos, pstruh a makrela, mají více omega-3 mastných kyselin než libové ryby, například treska a sumec, ale důležité jsou stále přítomné mastné kyseliny. Pokud jíst ryby není možnost, můžete získat omega-3 mastné kyseliny z vlašských ořechů, mletého lněného semínka a lněného oleje. Nicméně, možná budete chtít mluvit se svým lékařem o tom, že užíváte doplněk rybího oleje, neboť z jídelníčku nemusíte dostat dostatek omega-3 mastných kyselin.
