Střevní motilita je součástí trávicího procesu. Funkční trávicí systém zabrání zdravotním problémům, jako je zácpa a nadýmání žaludku. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zvyšují motilitu ve střevech, včetně tenkého střeva. Muži ve věku 50 let a mladší vyžadují 38 gramů vlákniny denně, zatímco ženy vyžadují 25 gramů vlákniny denně. Pít osm sklenic vody denně a snížení příjmu tuku a cukru také zvýší motilitu.
Zrna
Celozrnné a celozrnné produkty, jako jsou těstoviny a chleby, mají vysoký obsah vlákniny. Hnědá rýže, celozrnné obiloviny a ovesné vločky také zvyšují intestinální motilitu. Koupit celozrnné a celozrnné pečivo. Výměna bílých chlebů a těstovin s celozrnnými doplňky je jednoduchý způsob, jak zvýšit denní příjem vlákniny.
Ovoce
Ovoce má vysoký obsah vlákniny a dalších živin. Maliny mají například 8 gramů vlákniny v jednom šálku bobulí. Jahody mají téměř 4 gramy v 1? poháry. Nezáleží na tom, jestli je ovoce čerstvé nebo zmrzlé, protože oba jsou dobrými zdroji vlákniny. Chcete-li zvýšit denní příjem ovoce, udělejte včelí ráno včlenění několik různých druhů ovoce.
Zelenina
Mnoho zeleniny má vysoký obsah vlákniny, včetně artyčoků, brokolice a hrášku. Jezte pět porcí zeleniny a ovoce, jak doporučuje CDC, aby vaše denní vláknina pro správnou intestinální motilitu. Můžete také zvýšit denní příjem vlákniny přidáním zeleninových pyré na vaše pokrmy. Ve vaší míchačce si můžete připravit zeleninu a přidat ji do špagetové omáčky. To funguje zvláště dobře, aby děti dostaly zeleninu.
Fazole, čočka a ořechy
Fazole jsou některé z nejvíce dostupných potravin s vysokým obsahem vlákniny. Černé fazole a lima fazole mají 13 až 15 gramů vlákniny na porci. Čočka obsahuje 15 gramů vlákniny v jednom šálku. Ořechy a semena, jako jsou slunečnicová semena, mandle a pekanové oříšky, mají také vysoký obsah vlákniny a pomáhají dostat se do pohybu střevem. Nahraďte maso fazolemi, například pomocí černých fazolí, aby se vytvořil taco, aby se zvýšil příjem vlákniny, aniž by se drasticky změnila miska.
