Metatarsální zlomeniny - zranění dlouhých kostí v nohou - mohou nastat při přímém traumatu nebo nadměrném užívání. Stresové zlomeniny v metatarzálech se běžně vyskytují z aktivit, jako je běh na dlouhé vzdálenosti a baletní tance. Stresové zlomeniny obvykle vyžadují dobu zhoršení zhoršující se aktivity, zatímco traumatické zlomeniny mohou při léčbě vyžadovat imobilizaci. Cvičení pomáhají udržovat rozsah pohybu, sílu a pružnost, zatímco spočívají v zlomenině napětí. Po traumatické zlomenině metatarzů tato cvičení také obnovují ztrátu pohybu, když byla noha imobilizována. Postupujte podle pokynů svého lékaře o konkrétním cvičebním programu, který je pro vás nejvhodnější.
Rozsah pohybu
Pevnost kotníku, nohy a špičky se může vyvinout po metatarzální zlomenině, zvláště pokud trávíte čas v odlitku nebo botě. Rozsah pohybových cviků, jako jsou kolečka kloubů ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, řeší současně všechny pohyby kotníku. Kreslení abecedy ve vzduchu - vedoucí k vašemu špičce - zahrnuje pohyby špičky, nohy a kotníků do jediného cvičení. Tyto cviky by měly být prováděny bez bolesti - bolesti mohou znamenat, že se pohybujete příliš daleko, příliš brzy. Vzhledem k tomu, že poškození okolních měkkých tkání nastává při metatarzálních zlomeninách, může docházet k příliš rychlému pohybu, což může v nohou dále poškodit krevní cévy, svaly, šlachy a nervy. Rozsah pohybových cvičení se často provádí několikrát denně.
Protahuje
Svalové svaly se mohou po metatarzální zlomenině stačit těsně, zejména po době imobilizace. Protahovací cvičení lze provádět ve stojaté nebo sedící pozici. Stálé úseky by neměly být prováděny, dokud Vám lékař neumožňuje naložit na nohu. V sedící poloze s postiženou nohou nesenou na pevném povrchu může být kolem míče nohy omotán ručník. Držte jeden konec ručníku v každé ruce, noha je jemně vytažena dopředu, dokud se na zadní části tele nevnímá úsek. Úseky jsou obvykle drženy po dobu 20 až 30 sekund a několikrát se opakují. Nedotýkejte se bodu bolesti - může to poškodit vaše svaly.
Posilování
Posilovací cvičení obvykle začínají 4 až 6 týdnů po poranění nebo když zlomenina kosti získala dostatečnou sílu, aby tolerovala zvýšený odpor. Cvičení, jako je zvedání kuliček s prsty, pomáhají posílit menší svaly v nohou. Cvičení kotníku lze provádět pomocí pružných pásů pro odolnost. Například elastický pás může být zabalen kolem koule nohy s nohou nesenou na pevném povrchu. Při držení jednoho konce pásky v každé ruce směřujte nohu od těla proti odporu pásky, jako kdyby jste stlačili plynový pedál v autě.
Kondicionování
Kondicionování a sportovní cvičení mohou začínat již 8 až 12 týdnů po zranění. Načasování obnovení těchto cvičení však závisí na hojení kostí. Tyto činnosti mohou zahrnovat rovnováhu výcviku, jako je stojící na 1 nohu a skákání. Během tohoto období se mohou pokračovat v běhu a činnosti s vyšším dopadem - zejména v případě, že došlo k diagnostice a léčbě zranění včas. Stejně jako u všech ostatních cvičení by měla být kondicionační činnost zahájena pouze tehdy, pokud to lékař prohlásí, že je bezpečné, a jakýkoli nárůst bolesti doprovázející cvičení by měl být projednán se svým lékařem.
