Psaní sebe sama pro cvičení může být nějakou dobou práce, ale zdá se, že je téměř nemožné, když se potřebujete projít z postele na ranní cvičení. Ať už vstanete na ranní jogging, rutinní jógu nebo silový tréninkový režim, je prostě pravda, že pobyt pod pokrývkami je obecně mnohem zábavnější než zapojení do namáhavého fyzického cvičení. Klíčem k motivaci cvičit ráno je zaměřit se na zatraktivnění fyzické aktivity.
Krok 1
Promluvte si s rodinným příslušníkem nebo přítelem o tom, že se stanete vaším ranním cvičebním partnerem, navrhuje June Kahn, americká rada pro osobní trenér s certifikátem cvičení a spoluautorem "Morning Cardio Workouts". Ujistěte se, že jste si vybrali někoho, kdo je rád vesele a rád ; poslední věc, kterou potřebujete, je cvičící krajan, který vyčerpává vaši pozitivní energii tím, že si stěžuje na to, že vstává s ptáky. Naplánujte ranní dopolední, motivační telefonní předvolbu mezi vámi dvěma; podnícení pokušení spát spát se stává mnohem těžší, pokud víte, že se chystáte dostat telefonní hovor a rozhovor.
Krok 2
Připravte si cvičné předměty před spaním v noci před ranním cvičebním režimem. Připravte si láhev na vodu a naplňte vaši tělocvičnu s veškerým potřebným specializovaným vybavením. Položte si cvičební oblečení na vrchní část vašeho šatníku, abyste se mohli oblékat rychle a snadno, když se probudíte.
Krok 3
Najděte nějaký předmět nebo předmět oblečení - například plavky nebo pár drobných džínů -, které představují vaše cíle v oblasti fitness a hubnutí. Umístěte vybranou položku na prominentní místo ve své ložnici, umístěte ji tak, abyste ji viděli, když se ráno probudíte.
Krok 4
Naprogramujte svůj budík tak, aby vás probudil inspirativní zprávou, která vám pomůže zaměřit se na vaše cíle v oblasti fitness. Pokud váš budík nemá možnost nahrávání, zkontrolujte mobilní telefon, protože mnoho modelů umožňuje předběžnou nahrávku zprávy pro použití jako alarm. Zvýrazněte cíl chování ke ztrátě tělesné hmotnosti nebo zdraví v poplachové zprávě nebo jen doplňte inspirativní citát z vašeho oblíbeného videoklipu nebo knihy.
Krok 5
Posuň se brzy večer před ranním tréninkem. Nakreslete záclony nebo žaluzie nebo nenechte masku spánku, abyste pomohli ztmavnout ložnici. Změňte svůj plán, abyste zajistili, že každý večer dostanete sedm až osm hodin spánku; nejen to zvyšuje vaše šance na probuzení štěpky a veselý pro vaše ranní cvičení, ale také udržuje vaše tělo z produkce nadměrného množství stravy busting ghrelin, hormon zvyšující chuť k jídlu poháněný nedostatkem spánku, říká Cathleen Murakami, 20- rok-veterán profesionální fitness instruktor a autor "Ranní Pilates cvičení."
Tipy
- Self-motivace je pokračující cvičení. Je úplně snadné se dostat ze svých cílů do stran, a to buď rozptýlením, nebo náladou první ráno. Připomeňte si, jak dobře se budete cítit po cvičení a jak zdarma budete muset řešit nebo užívat si zbytek vašeho dne.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
