Pokud jste právě otočili o 5-0, možná se zajímáte, zda se vaše výživová potřeby změní v průběhu této nové dekády vašeho života. Jste na útěku, že potřebujete méně kalorií - u 51 let vaše kalorické potřeby klesají o 200 kalorií denně. Nicméně ve věku 50 let můžete pokračovat v konzumaci stejného počtu kalorií, které máte od doby, kdy jste byli 31 let, podle "Pokynů pro stravování pro Američany 2010" - to znamená 1800 denně, pokud jste sedavý, 2 000 jste trochu aktivní a 2 200 kalorií, pokud jste aktivní.
Zlomit to
Nemůžete žít na 1 800 kalorií nezdravých potravin. Denní kalorický výpadek, ať už je to blíže k 1800 nebo 2 200 kaloriím denně, by měl obsahovat 45 až 65 procent sacharidů, 10 až 35 procent bílkovin a 20 až 35 procent tuku. Kromě toho budete potřebovat vitální mikroživiny, včetně vitamínů B - zejména B-6 a B-12 - vápník a vitamin D, plus antioxidanty nalezené v pestrobarevném ovoci a zelenině.
